Η υπέρταση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής και η διατροφή. Ορισμένες τροφές μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση της πίεσης όταν καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής με λιγότερα λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη.
Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο, τρία μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις. Για να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά του συστατικά, είναι καλύτερο να το καταναλώνετε ωμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο στον ατμό.
Σκόρδο
Το σκόρδο είναι ένα από τα πιο γνωστά φυσικά φάρμακα κατά της υπέρτασης. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη κακή χοληστερόλη και βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Για να δείτε αποτελέσματα, συστήνεται η κατανάλωση τουλάχιστον τεσσάρων σκελίδων την ημέρα.
Γλυκοπατάτα
Η γλυκοπατάτα είναι πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, στοιχεία που τη μετατρέπουν σε εξαιρετικό σύμμαχο ενάντια στην υπέρταση. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθιστώντας την ιδανική πηγή ενέργειας που προσφέρει αίσθηση κορεσμού για πολλές ώρες.
Γιαούρτι
Μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα αποκάλυψε ότι η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης έως και 31%. Το ασβέστιο που περιέχει παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Συνδυάστε το με βρώμη και φρούτα για ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ.
Ωμές αμύγδαλα
Οι αμύγδαλα είναι εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό σνακ, αντί για γλυκά ή άλλες επεξεργασμένες τροφές. Είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και καλά λιπαρά, βοηθώντας στη ρύθμιση της πίεσης και της χοληστερόλης.
Κακάο
Το κακάο περιέχει φλαβονοειδή, που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προστατεύουν από το στρες, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει την υπέρταση. Είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο. Επιλέξτε σοκολάτα με τουλάχιστον 60% κακάο για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητές του.
Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς είναι γνωστός για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις του ιδιότητες. Αν και η επιστημονική έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει πλήρως τη δράση του κατά της υπέρτασης, η κουρκουμίνη που περιέχει συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τις πιθανότητες καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μπανάνα
Η μπανάνα είναι ιδανική για την καρδιαγγειακή υγεία, καθώς περιέχει μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες B και C, κάνοντάς την ιδανικό σνακ για ενέργεια και προστασία της καρδιάς.
Αγκινάρα
Η αγκινάρα θεωρείται παραδοσιακή φυσική θεραπεία για τη μείωση της πίεσης. Είναι πλούσια σε κάλιο και δρα διουρητικά, βοηθώντας στην αποβολή των περιττών υγρών που μπορεί να συμβάλλουν στην υπέρταση.
Ντομάτα
Η ντομάτα έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και περιέχει βιταμίνες και αμινοξέα που προστατεύουν την καρδιά και ρυθμίζουν την πίεση. Η υψηλή περιεκτικότητά της σε κάλιο συμβάλλει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα.
Η κατανάλωση των παραπάνω τροφών στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας. Παράλληλα, η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων, αλατιού και ανθυγιεινών λιπαρών είναι εξίσου σημαντική.
