Αν αναζητάς λογικούς, αποτελεσματικούς και αποδοτικούς τρόπους για να τονώσεις το σώμα σου, να αδυνατίσεις και να χάσεις σωματικό λίπος, αλλά δεν βλέπεις αποτελέσματα, υπάρχουν 6 βασικά σημεία που αξίζει να έχεις πάντα στο μυαλό σου.
1. Πρέπει να τρως για να χάσεις βάρος
Ακόμα και σήμερα, πολλοί πιστεύουν πως το να τρώνε ελάχιστα είναι «σωστό». Όμως απορούν γιατί δεν βλέπουν αλλαγή στο σώμα τους. Η αλήθεια είναι απλή: πρέπει να τρως για να χάσεις λίπος. Το να τροφοδοτείς το σώμα σου κάθε 2-4 ώρες διατηρεί τον μεταβολισμό σου ενεργό και σε βοηθά να κάψεις λίπος ενώ διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα.
2. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες με φυτικές ίνες
Αυτά τα τρία θρεπτικά στοιχεία πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα, κάθε 2-4 ώρες. Τα υγιεινά λιπαρά περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο, αβοκάντο ή συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Οι πρωτεΐνες μπορεί να προέρχονται από κρέας, όσπρια ή συμπληρώματα πρωτεΐνης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υδατάνθρακες πλούσιοι σε φυτικές ίνες – και ποτέ δεν ευθύνονται για αύξηση λίπους.
3. Αμυλούχοι υδατάνθρακες μόνο μετά την προπόνηση
Το σώμα σου αξιοποιεί καλύτερα τους αμυλούχους υδατάνθρακες αμέσως μετά την άσκηση. Σε αυτή τη χρονική στιγμή μπορείς να καταναλώσεις γλυκοπατάτες, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ρύζι ή ψωμί. Πάντα να προτιμάς τις ολικής άλεσης επιλογές.
4. Γνώριζε τα μεγέθη των μερίδων
Όταν τρως τακτικά μέσα στην ημέρα, θα διαπιστώσεις ότι χρειάζεσαι μικρότερες μερίδες. Αυτές οι μικρότερες μερίδες είναι στην πραγματικότητα και οι σωστές. Ένα πρακτικό παράδειγμα:
- Υγιεινά λιπαρά – μέγεθος ζαριού
- Πρωτεΐνη – μέγεθος της παλάμης μιας γυναίκας (για τους άντρες, δύο παλάμες)
- Υδατάνθρακες με φυτικές ίνες – 1/2 φλιτζάνι
5. Κάνε βάρη
Οι γυναίκες χάνουν φυσικά μυϊκή μάζα κάθε χρόνο, κάτι που επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Ωστόσο, δεν είναι αναπόφευκτο. Με οποιαδήποτε ηλικία, η μόνη πραγματική λύση για ένα σφιχτό, λεπτό σώμα είναι η προπόνηση με βάρη. Οι γυναίκες δεν έχουν τα κατάλληλα επίπεδα ορμονών για να «φουσκώσουν», και η άρση βαρών βοηθά στην απώλεια λίπους και όχι στην αύξηση όγκου.
6. Κάνε τον σωστό τύπο αερόβιας άσκησης
Εκτός κι αν προετοιμάζεσαι για αγώνα αντοχής, η καλύτερη άσκηση για απώλεια λίπους είναι η διαλειμματική προπόνηση δύναμης. Πρόκειται για κύκλους ασκήσεων με βάρη, βάρος σώματος, καρδιοαναπνευστική άσκηση και διαλείμματα. Αυτό το είδος προπόνησης αυξάνει σημαντικά την καύση λίπους και διατηρεί τους μυς ενεργούς.
Η απώλεια λίπους δεν απαιτεί ακραίες δίαιτες ή εξαντλητική προπόνηση. Με συνεπείς, έξυπνες επιλογές στη διατροφή και τη γυμναστική, μπορείς να πετύχεις ένα υγιές και δυνατό σώμα χωρίς υπερβολές.
