Η προσπάθεια να χάσουμε βάρος είναι ένα ταξίδι που συχνά συνοδεύεται από παγίδες. Πολλές φορές, ακόμα και οι καλύτερες προθέσεις μπορεί να οδηγήσουν σε λάθη που καθυστερούν ή και ακυρώνουν τα αποτελέσματα. Μαθαίνοντας ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη, μπορούμε να τα αποφύγουμε και να πετύχουμε πιο εύκολα τους στόχους μας.
1. Υπερβολικά αυστηρές δίαιτες
Οι δίαιτες που περιορίζουν υπερβολικά τις θερμίδες ή αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφών μπορεί να φαίνονται ελκυστικές για γρήγορη απώλεια βάρους, όμως μακροπρόθεσμα οδηγούν σε:
-
Έλλειψη θρεπτικών συστατικών
-
Αίσθημα στέρησης
-
Επεισόδια υπερφαγίας
Η ισορροπημένη διατροφή είναι πάντα πιο αποτελεσματική και βιώσιμη.
2. Παράλειψη γευμάτων
Πολλοί πιστεύουν ότι αν παραλείψουν ένα γεύμα, θα μειώσουν τις θερμίδες και θα αδυνατίσουν πιο γρήγορα. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:
-
Επιβράδυνση του μεταβολισμού
-
Έντονη πείνα και υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα
-
Μειωμένη ενέργεια και συγκέντρωση
Η τακτική κατανάλωση μικρών και θρεπτικών γευμάτων είναι κλειδί για την επιτυχία.
3. Υποτίμηση των υγρών θερμίδων
Ποτά όπως:
-
Αναψυκτικά
-
Καφέδες με γάλα και ζάχαρη
-
Αλκοόλ
περιέχουν πολλές θερμίδες που συχνά περνούν απαρατήρητες. Η κατανάλωση νερού και ροφημάτων χωρίς θερμίδες βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της πρόσληψης ενέργειας.
4. Έλλειψη υπομονής
Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Όταν τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα, πολλοί απογοητεύονται και εγκαταλείπουν την προσπάθεια.
Θυμήσου:Μικρές και σταθερές αλλαγές οδηγούν σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
5. Υπερβολική εστίαση στη ζυγαριά
Το βάρος μπορεί να επηρεάζεται από:
-
Κατακράτηση υγρών
-
Φάση του κύκλου (στις γυναίκες)
-
Μυϊκή ανάπτυξη
Μην αφήνετε τον αριθμό στη ζυγαριά να καθορίζει την αυτοεκτίμησή σας. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση ευεξίας και στα ρούχα σας.
6. Παράλειψη φυσικής άσκησης
Η δίαιτα από μόνη της δεν είναι αρκετή για μόνιμη απώλεια βάρους. Η άσκηση:
-
Ενισχύει τον μεταβολισμό
-
Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
-
Βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος
Στόχος είναι να βρεις μια μορφή άσκησης που απολαμβάνεις, ώστε να την εντάξεις φυσικά στην καθημερινότητά σου.
7. Μη ρεαλιστικοί στόχοι
Οι υπερβολικές προσδοκίες συχνά οδηγούν σε απογοήτευση. Είναι σημαντικό να θέτεις στόχους που να είναι:
-
Ρεαλιστικοί
-
Μετρήσιμοι
-
Συγκεκριμένοι
Για παράδειγμα, αντί για «θέλω να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα», προτίμησε «θέλω να χάνω 0,5-1 κιλό την εβδομάδα με υγιεινό τρόπο».
8. Αγνόηση της συναισθηματικής πείνας
Πολλές φορές τρώμε λόγω άγχους, πλήξης ή λύπης και όχι λόγω πραγματικής πείνας. Η αναγνώριση των συναισθημάτων μας και η εύρεση άλλων τρόπων διαχείρισης μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση φαγητού.
Μερικές ιδέες:
-
Περπάτημα
-
Μιλήστε σε έναν φίλο
-
Χόμπι ή δημιουργικές δραστηριότητες
