Η συναισθηματική πείνα είναι ένας συχνός λόγος υπερφαγίας και αύξησης βάρους. Σε αντίθεση με τη φυσική πείνα, η συναισθηματική πείνα προέρχεται από συναισθήματα και όχι από πραγματικές ανάγκες του σώματος.
Τι είναι η συναισθηματική πείνα
Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται όταν χρησιμοποιούμε το φαγητό για να διαχειριστούμε συναισθήματα όπως:
-
Στρες
-
Λύπη
-
Βαρεμάρα
-
Μοναξιά
-
Θυμό
Δεν σχετίζεται με πραγματική σωματική ανάγκη αλλά με την ανάγκη ανακούφισης ή παρηγοριάς.
Πώς να αναγνωρίσεις τη συναισθηματική πείνα
Υπάρχουν μερικά σημάδια που σε βοηθούν να ξεχωρίσεις τη συναισθηματική πείνα από τη φυσική:
Έρχεται ξαφνικά
Η φυσική πείνα αναπτύσσεται σταδιακά, ενώ η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται απότομα και απαιτεί άμεση ικανοποίηση.
Συγκεκριμένη επιθυμία για φαγητό
Όταν πεινάς συναισθηματικά, λαχταράς συγκεκριμένα τρόφιμα, συνήθως πλούσια σε ζάχαρη ή λιπαρά, όπως:
-
Σοκολάτες
-
Τσιπς
-
Παγωτά
Δεν ικανοποιείται εύκολα
Με τη φυσική πείνα νιώθεις κορεσμό μετά το γεύμα. Με τη συναισθηματική πείνα, συχνά συνεχίζεις να τρως ακόμα και όταν έχεις χορτάσει.
Συνοδεύεται από ενοχές
Μετά από ένα επεισόδιο συναισθηματικής υπερφαγίας, μπορεί να αισθανθείς τύψεις ή ντροπή.
Αιτίες της συναισθηματικής πείνας
Η κατανόηση των αιτιών μπορεί να σε βοηθήσει να προλάβεις τα επεισόδια υπερφαγίας:
-
Καθημερινό άγχος και πίεση
-
Ανία και έλλειψη ενδιαφερόντων
-
Συναισθηματικά τραύματα ή απογοητεύσεις
-
Έλλειψη ύπνου και κακή φυσική κατάσταση
-
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Πώς να αντιμετωπίσεις τη συναισθηματική πείνα
Εντόπισε το συναίσθημα πίσω από την πείνα
Πριν καταφύγεις στο φαγητό, αναρωτήσου:
-
Είμαι πραγματικά πεινασμένος ή κάτι άλλο αισθάνομαι;
-
Μπορώ να περιγράψω το συναίσθημά μου με μια λέξη;
Βρες εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης συναισθημάτων
Δημιούργησε μια λίστα με δραστηριότητες που σε βοηθούν να ηρεμήσεις ή να εκτονωθείς χωρίς να φας:
-
Περπάτημα ή άσκηση
-
Ζωγραφική ή γράψιμο
-
Τηλεφώνημα σε έναν φίλο
-
Ακούγοντας μουσική
Οργάνωσε τα γεύματά σου
Η σωστή οργάνωση της διατροφής βοηθά στην αποφυγή αυθόρμητης υπερφαγίας. Φρόντισε να έχεις υγιεινές επιλογές διαθέσιμες για τις δύσκολες στιγμές.
Μάθε να αντέχεις το δυσάρεστο συναίσθημα
Το να μην ενδίδεις αμέσως στην ανάγκη για φαγητό σου δίνει χρόνο να σκεφτείς και να διαχειριστείς διαφορετικά το συναίσθημα.
Αναζήτησε υποστήριξη
Εάν η συναισθηματική πείνα γίνεται επίμονη και δύσκολη να ελεγχθεί, η συμβουλή ενός ψυχολόγου ή διαιτολόγου μπορεί να είναι πολύτιμη.
Συμβουλές για καθημερινή πρόληψη
-
Κοιμήσου καλά: η έλλειψη ύπνου ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα.
-
Κράτα ημερολόγιο διατροφής και συναισθημάτων: έτσι αναγνωρίζεις πρότυπα συμπεριφοράς.
-
Φρόντισε τον εαυτό σου: άσκηση, χαλάρωση και επαρκής ξεκούραση βοηθούν στη συναισθηματική σταθερότητα.
-
Μάθε τεχνικές χαλάρωσης: όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό.
