Η απώλεια βάρους είναι μόνο το πρώτο βήμα. Η διατήρηση του νέου σου βάρους είναι εξίσου σημαντική και απαιτεί σταθερές συνήθειες και σωστή διαχείριση. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κρατήσουν το βάρος που έχασαν, αλλά με μερικές πρακτικές συμβουλές μπορείς να τα καταφέρεις μακροπρόθεσμα.
Γιατί είναι δύσκολη η διατήρηση του βάρους
Μετά από μια δίαιτα, το σώμα σου προσπαθεί να επανέλθει στο προηγούμενο βάρος, καθώς έχει προσαρμοστεί σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Παράγοντες που δυσκολεύουν τη διατήρηση περιλαμβάνουν:
- Επιβράδυνση του μεταβολισμού
- Επιστροφή σε παλιές διατροφικές συνήθειες
- Συναισθηματική κατανάλωση φαγητού
- Μειωμένη φυσική δραστηριότητα
Η επίγνωση αυτών των προκλήσεων σε βοηθά να τις αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά.
Πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσεις το βάρος σου
Υιοθέτησε σταθερές διατροφικές συνήθειες
Αντί να επιστρέψεις στις παλιές σου συνήθειες, διατήρησε το πρόγραμμα διατροφής που σε βοήθησε να χάσεις βάρος, με μικρές ευέλικτες προσαρμογές για να το κάνεις πιο βιώσιμο.
Χρήσιμες πρακτικές:
- Κατανάλωσε γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
- Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα σνακ
- Δώσε έμφαση σε φυσικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και ολικής άλεσης προϊόντα
Μάθε να τρως συνειδητά
Η προσεκτική κατανάλωση φαγητού σε βοηθά να αναγνωρίζεις πότε πραγματικά πεινάς και πότε έχεις χορτάσει.
Τι να προσέχεις:
- Τρώγε αργά και απόλαυσε κάθε μπουκιά
- Απόφυγε την τηλεόραση και το κινητό κατά τη διάρκεια του γεύματος
- Δώσε σημασία στο αίσθημα κορεσμού
Κάνε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σου
Η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση του βάρους.
Προτεινόμενες δραστηριότητες:
- Περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
- Ομαδικά αθλήματα ή μαθήματα γυμναστικής
- Προπόνηση ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα
Μείνε ενυδατωμένος
Το νερό βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Πίνε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Ζύγισε τον εαυτό σου τακτικά
Η εβδομαδιαία παρακολούθηση του βάρους μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μικρές αυξήσεις πριν εξελιχθούν σε σημαντικό πρόβλημα.
Προσοχή:Μην αφήνεις έναν αριθμό να καθορίζει τη διάθεσή σου. Η παρακολούθηση είναι εργαλείο, όχι κριτική.
Τι να κάνεις αν αρχίσεις να παίρνεις βάρος
Η αύξηση βάρους δεν σημαίνει αποτυχία. Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν μικρές αυξομειώσεις.
Βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις:
- Αναγνώρισε έγκαιρα την αλλαγή.
- Αναθεώρησε τις διατροφικές και κινητικές σου συνήθειες.
- Επέστρεψε στις βασικές αρχές που σε βοήθησαν να χάσεις βάρος.
- Μην απογοητεύεσαι. Μικρές διορθώσεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
