Όταν κάνεις δίαιτα ή προσπαθείς να ακολουθήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, το σωστό σνακ μπορεί να κάνει τη διαφορά. Τα σνακ με λίγες θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά βοηθούν να ικανοποιήσεις την πείνα σου χωρίς να ξεφεύγεις από τους στόχους σου.
Γιατί είναι σημαντικά τα σωστά σνακ
Τα σωστά σνακ:
- Συμβάλλουν στον έλεγχο της πείνας μεταξύ των γευμάτων
- Διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Αποτρέπουν την υπερκατανάλωση στο κύριο γεύμα
- Παρέχουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά
Το κλειδί είναι να επιλέγεις σνακ χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, που βοηθούν στο αίσθημα του κορεσμού.
Ιδέες για σνακ με λίγες θερμίδες που χορταίνουν
Φρούτα με λίγους ξηρούς καρπούς
Ένα μικρό μήλο με 5-6 αμύγδαλα προσφέρει το τέλειο συνδυασμό φυτικών ινών, υγιεινών λιπαρών και φυσικής γλυκύτητας.
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κανέλα
Μια μικρή μερίδα γιαουρτιού (περίπου 150 γρ.) πασπαλισμένη με λίγη κανέλα αποτελεί ελαφρύ αλλά χορταστικό σνακ.
Καρότα και αγγούρι με χούμους
Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και το χούμους προσφέρει πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, κρατώντας την πείνα μακριά.
Ποπ κορν χωρίς βούτυρο
Τρεις κούπες σπιτικό ποπ κορν χωρίς πολύ λάδι και αλάτι έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες και προσφέρουν φυτικές ίνες που χορταίνουν.
Σφιχτό αυγό
Ένα αυγό βραστό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και μπορεί να σε κρατήσει χορτάτο για ώρες με λιγότερες από 80 θερμίδες.
Cottage cheese με φρούτα
Το cottage cheese είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και, συνδυασμένο με λίγα φρούτα όπως μύρτιλα ή φράουλες, γίνεται ένα ελαφρύ και γευστικό σνακ.
Στικς σέλερι με φυστικοβούτυρο
Δύο στικς σέλερι με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο συνδυάζουν χαμηλές θερμίδες με καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.
Ακόμα περισσότερα και πιο νόστιμα: 15 υγιεινά σνακς για να αντισταθείτε στις λιχουδιές
Συμβουλές για να διαλέγεις σωστά σνακ
- Προετοίμασε τα σνακ από πριν: ώστε να μην καταφεύγεις σε ανθυγιεινές επιλογές
- Προτίμησε σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες: γιατί βοηθούν περισσότερο στο αίσθημα κορεσμού
- Πρόσεξε τις ποσότητες: ακόμα και τα υγιεινά σνακ μπορούν να συμβάλουν σε αύξηση θερμίδων αν καταναλωθούν σε υπερβολή
- Απόφυγε τα έτοιμα επεξεργασμένα σνακ: που μπορεί να περιέχουν κρυφά σάκχαρα και περιττά λιπαρά
