Ακόμα και όταν προσπαθούμε να τρεφόμαστε σωστά, είναι εύκολο να πέσουμε σε διατροφικές παγίδες που σαμποτάρουν την προσπάθειά μας. Η αναγνώριση αυτών των λαθών είναι το πρώτο βήμα για να βελτιώσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και να επιτύχουμε καλύτερη υγεία.
1. Υπερκατανάλωση “υγιεινών” τροφών
Πολλές τροφές που θεωρούνται υγιεινές, όπως οι ξηροί καρποί, τα smoothies και οι μπάρες δημητριακών, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη.
Πώς να το αποφύγετε:
- Ελέγξτε τις μερίδες σας.
- Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων.
- Προτιμήστε σπιτικές επιλογές χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή λιπαρά.
2. Παράλειψη γευμάτων
Πολλοί πιστεύουν ότι αν παραλείψουν ένα γεύμα, θα μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Στην πραγματικότητα, αυτό οδηγεί σε υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα.
Πώς να το αποφύγετε:
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας.
- Μην αφήνετε να περνούν πολλές ώρες χωρίς φαγητό.
- Ενσωματώστε μικρά, θρεπτικά σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
3. Υπερκατανάλωση επεξεργασμένων “διαιτητικών” προϊόντων
Τα προϊόντα με την ένδειξη “light”, “χωρίς λιπαρά” ή “χωρίς ζάχαρη” μπορεί να περιέχουν άλλες βλαβερές ουσίες, όπως τεχνητά γλυκαντικά ή αυξημένη ποσότητα νατρίου.
Πώς να το αποφύγετε:
- Επιλέξτε τρόφιμα όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα.
- Διαβάστε τα συστατικά και αποφύγετε προϊόντα με λίστα υλικών που δεν αναγνωρίζετε.
4. Υποτίμηση των θερμίδων σε ροφήματα
Τα ροφήματα όπως οι καφέδες με γεύση, τα έτοιμα smoothies και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να περιέχουν εκατοντάδες θερμίδες και πολλή ζάχαρη.
Πώς να το αποφύγετε:
- Προτιμήστε καφέ ή τσάι χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά.
- Ετοιμάστε τα δικά σας smoothies με φυσικά συστατικά.
- Πίνετε άφθονο νερό και αφεψήματα χωρίς θερμίδες.
5. Φαγητό από βαρεμάρα ή συναισθηματική φόρτιση
Πολλές φορές τρώμε όχι από πείνα, αλλά για να καλύψουμε συναισθηματικές ανάγκες όπως άγχος, λύπη ή βαρεμάρα.
Πώς να το αποφύγετε:
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας πριν στραφείτε στο φαγητό.
- Βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή διάβασμα.
- Διατηρήστε στο σπίτι υγιεινά σνακ για όταν πραγματικά πεινάτε.
