Όταν ξεκινάς μια δίαιτα, είναι φυσικό να θες γρήγορα αποτελέσματα. Όμως, ορισμένες διατροφικές μέθοδοι μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες στην υγεία σου, ειδικά αν ακολουθούνται χωρίς επίβλεψη ή βασίζονται σε ακραίους περιορισμούς.
Παρακάτω θα δεις 7 ξεκάθαρα σημάδια ότι μια δίαιτα ίσως σου κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
1. Κόβει εντελώς ολόκληρες ομάδες τροφίμων
Αν μια δίαιτα αποκλείει πλήρως τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά ή ακόμη και τα φρούτα και τα λαχανικά, υπάρχει υψηλός κίνδυνος για διατροφικές ελλείψεις.
Κίνδυνοι:
- Ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων
- Διαταραχές στο έντερο
- Πτώση της ενέργειας
2. Έχει υπερβολικά χαμηλές θερμίδες
Δίαιτες κάτω από 1.000-1.200 θερμίδες την ημέρα για ενήλικες οδηγούν συχνά σε πείνα, αδυναμία και βραδύτερο μεταβολισμό.
Τι μπορεί να προκαλέσει:
- Πτώση μυϊκής μάζας
- Ορμονικές διαταραχές
- Κατακράτηση υγρών ή ζαλάδες
3. Υπόσχεται «γρήγορη απώλεια κιλών»
Οποιαδήποτε δίαιτα υπόσχεται απώλεια 5 κιλών σε λίγες μέρες ή «λιώνει το λίπος» σε χρόνο ρεκόρ, πιθανότατα είναι ακραία και μη βιώσιμη.
Πιθανές συνέπειες:
- Επαναπρόσληψη βάρους (φαινόμενο γιο-γιο)
- Επιβάρυνση στο συκώτι και τα νεφρά
- Εθισμός σε δίαιτες-εξπρές
4. Δεν σε αφήνει να φας όταν πεινάς
Αν ακολουθείς ένα πλάνο που αγνοεί εντελώς το αίσθημα της πείνας ή σου επιτρέπει να φας μόνο συγκεκριμένες ώρες, αυτό μπορεί να διαταράξει τη σχέση σου με το φαγητό.
Τι να προσέχεις:
- Αίσθημα πείνας που μετατρέπεται σε υπερφαγία
- Αποσύνδεση από το φυσιολογικό σήμα κορεσμού
- Ενοχές μετά το φαγητό
5. Σου δημιουργεί έντονο στρες ή ενοχές
Η διατροφή δεν πρέπει να σε αγχώνει καθημερινά. Αν νιώθεις ότι έχεις αποτύχει επειδή έφαγες ένα κομμάτι σοκολάτα, τότε κάτι δεν πάει καλά.
Ενδείξεις προβλήματος:
- Εμμονή με τις θερμίδες
- Αποφυγή κοινωνικών εξόδων λόγω φαγητού
- Εναλλαγές υπερφαγίας και αυστηρής στέρησης
6. Σου επιβάλλει πολλά συμπληρώματα
Αν η δίαιτα σου απαιτεί να παίρνεις χάπια, λιποδιαλύτες ή σκευάσματα για να δεις αποτέλεσμα, είναι πιθανό να μην στηρίζεται σε ισορροπημένη διατροφή.
Κίνδυνοι:
- Μη ασφαλή σκευάσματα
- Πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα
- Μικρή θρεπτική αξία της διατροφής
7. Δεν μπορείς να τη διατηρήσεις μακροπρόθεσμα
Ο καλύτερος δείκτης ότι μια δίαιτα δεν είναι υγιεινή είναι όταν δεν μπορείς να τη διατηρήσεις περισσότερο από λίγες μέρες ή εβδομάδες.
Αν κάθε Δευτέρα ξεκινάς «από την αρχή», μάλλον δεν έχεις βρει το σωστό πλάνο.
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
Αν η δίαιτα σου:
- Σε κάνει να αισθάνεσαι αδύναμος/η
- Επηρεάζει την έμμηνο ρύση ή τον ύπνο
- Σου προκαλεί εμμονική σκέψη γύρω από το φαγητό
- Δεν συνοδεύεται από σωστή καθοδήγηση
…τότε καλό είναι να μιλήσεις με διαιτολόγο ή γιατρό.
