Το να χάσεις βάρος ή να διατηρήσεις τη φόρμα σου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να περάσεις ώρες στο γυμναστήριο. Υπάρχουν καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες εύκολα και ευχάριστα, χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομή. Παρακάτω θα βρεις έξι πρακτικούς τρόπους για να κάψεις περίπου 300 θερμίδες την ημέρα, απλώς ενσωματώνοντας λίγη περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου.
1. Γρήγορο περπάτημα για 45 λεπτά
Το γρήγορο περπάτημα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις χαμηλής έντασης.Εάν περπατήσεις με σταθερό ρυθμό για 45 λεπτά, μπορείς να κάψεις από 250 έως 300 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σου και τον ρυθμό σου.
Μικρές συμβουλές:
- Προτίμησε δρόμους με ελαφρές ανηφόρες.
- Χρησιμοποίησε εφαρμογή για βηματόμετρο.
- Περπάτα αντί να πάρεις το αυτοκίνητο για κοντινές αποστάσεις.
2. Καθάρισμα σπιτιού για 1 ώρα
Μπορεί να μην το περίμενες, αλλά το καλό καθάρισμα είναι ένα μικρό “γυμναστήριο” από μόνο του.Σκούπισμα, σφουγγάρισμα, πλύσιμο παραθύρων και γενικό συμμάζεμα μπορεί να σε βοηθήσουν να φτάσεις ή να ξεπεράσεις τις 300 θερμίδες σε μία ώρα.
Δραστηριότητες που καίνε περισσότερες θερμίδες:
- Πλύσιμο δαπέδων με το χέρι
- Σκούπισμα χαλιών
- Πλύσιμο παραθύρων ή τοίχων
3. Ανεβοκατέβασμα σκάλας για 20 λεπτά
Αν έχεις σκάλες στο σπίτι ή στη δουλειά, εκμεταλλεύσου τις!20 λεπτά έντονης σκάλας (με κανονικό ρυθμό) μπορεί να κάψει γύρω στις 280-300 θερμίδες.
Ιδέες για να το εντάξεις στην καθημερινότητα:
- Μην παίρνεις το ασανσέρ.
- Κάνε διαλείμματα στη δουλειά και ανέβα-κατέβα 2-3 ορόφους.
- Συνδύασέ το με μουσική για καλύτερη διάθεση.
4. Χορός στο σπίτι για 35 λεπτά
Αν σου αρέσει η μουσική, τότε ο χορός είναι ο πιο διασκεδαστικός τρόπος για να κινηθείς.Έντονος χορός (ζούμπα, χιπ χοπ, λατιν) για 30-35 λεπτά μπορεί να σου χαρίσει την καύση 300 θερμίδων.
Τι να κάνεις:
- Φτιάξε playlist με γρήγορα κομμάτια.
- Βάλε στο YouTube ένα πρόγραμμα χορού και ακολούθησέ το.
- Κάλεσε φίλους και κάντε το μαζί, για περισσότερη διασκέδαση.
5. Παιχνίδι με τα παιδιά ή το κατοικίδιο
Το παιχνίδι δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Αν έχεις παιδί ή σκύλο, το κυνηγητό, το ποδόσφαιρο, ή η βόλτα στο πάρκο μπορεί να μετατραπεί σε έντονη φυσική δραστηριότητα.
Μπορείς να κάψεις 250-300 θερμίδες σε:
- 40 λεπτά ενεργού παιχνιδιού
- 45 λεπτά έντονης βόλτας με τον σκύλο
- 30 λεπτά παιχνιδιού με μπάλα ή κυνηγητό
6. Δουλειές στον κήπο ή στο μπαλκόνι
Το φύτεμα, το ξεβοτάνισμα, το πότισμα, ακόμη και το κουβάλημα γλαστρών, είναι εργασίες που απαιτούν ενέργεια και κίνηση.45 λεπτά στον κήπο ή το μπαλκόνι μπορεί να σε φέρουν άνετα στις 300 θερμίδες.
Δοκίμασε:
- Να ποτίζεις με ποτιστήρι (αντί για λάστιχο)
- Να σκάβεις ή να φυτεύεις
- Να μετακινείς γλάστρες ή σακιά με χώμα
bonus: μικρές κινήσεις που κάνουν τη διαφορά
- Πήγαινε με τα πόδια στο σούπερ μάρκετ.
- Σήκω κάθε μία ώρα και κάνε διατάσεις.
- Κάνε δουλειές του σπιτιού με πιο έντονο ρυθμό.
- Βάλε μουσική και χόρεψε όσο ετοιμάζεις το φαγητό.
