Το αίσθημα φουσκώματος μετά το φαγητό είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα πέψης. Μπορεί να σε κάνει να νιώθεις δυσφορία, βαρύ στομάχι και να επηρεάζει ακόμη και την εμφάνισή σου. Αλλά γιατί φουσκώνει η κοιλιά και τι μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις;
Ακολουθούν 5 απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι να μειώσεις το φούσκωμα μετά το γεύμα – και να αισθάνεσαι ελαφρύτερος και πιο άνετος.
1. Φάε αργά και μάσα καλά
Το πιο απλό και συχνά υποτιμημένο βήμα είναι να τρως αργά. Όταν καταπίνεις γρήγορα:
- Καταπίνεις αέρα, που προκαλεί φούσκωμα
- Δεν δίνεις χρόνο στο στομάχι να στείλει σήμα κορεσμού
- Δυσκολεύεται η πέψη λόγω κακής μάσησης
Τι να κάνεις:
- Μάσησε κάθε μπουκιά 15-20 φορές
- Απόφυγε να μιλάς ενώ τρως
- Κάτσε ήσυχος στο τραπέζι, χωρίς τηλεόραση ή κινητό
2. Απόφυγε τα «ένοχα» φαγητά
Κάποιες τροφές είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα, ειδικά σε ευαίσθητα άτομα.
Τροφές που συχνά προκαλούν φούσκωμα:
- Όσπρια (φακές, φασόλια) – ειδικά αν δεν έχουν μαγειρευτεί καλά
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο
- Τεχνητά γλυκαντικά (σορβιτόλη, μαννιτόλη)
- Αναψυκτικά και ανθρακούχα ποτά
- Τσίχλες – λόγω κατάποσης αέρα
Τι να κάνεις:
- Κατανάλωσε τα προβληματικά τρόφιμα σε μικρές ποσότητες
- Προτίμησε καλά μαγειρεμένα ή πολτοποιημένα λαχανικά
- Δες αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη ή στη γλουτένη, με τη βοήθεια ειδικού
3. Πιες νερό – αλλά με μέτρο
Το νερό βοηθά στην πέψη και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, όμως αν το πίνεις κατά τη διάρκεια του γεύματος σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να αραιώσει τα πεπτικά υγρά.
Τι να κάνεις:
- Πίνε νερό 30 λεπτά πριν ή μετά το γεύμα
- Απόφυγε παγωμένα ροφήματα μαζί με το φαγητό
- Κατανάλωνε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα
4. Κάνε μια ήπια βόλτα μετά το φαγητό
Η κίνηση μετά το φαγητό ενεργοποιεί την πέψη και μειώνει το φούσκωμα.
Τι να κάνεις:
- Μια ήπια βόλτα 10-15 λεπτών μετά το φαγητό βοηθά το έντερο να κινηθεί
- Απόφυγε να ξαπλώσεις αμέσως – αυξάνει το φούσκωμα και την πιθανότητα παλινδρόμησης
- Αν εργάζεσαι γραφείο, δοκίμασε να σταθείς όρθιος για λίγο
5. Βάλε στη διατροφή σου τροφές που «ξεφουσκώνουν»
Ορισμένες τροφές έχουν φυσική καταπραϋντική ή αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στη μείωση του αερίου στο έντερο.
Τι να δοκιμάσεις:
- Τζίντζερ: φυσικό πεπτικό, βοηθά κατά της ναυτίας και της καούρας
- Μάραθος: καταπολεμά τα αέρια και βοηθά στην κίνηση του εντέρου
- Γιαούρτι με προβιοτικά: ενισχύει τη χλωρίδα του εντέρου
- Δυόσμος και χαμομήλι: σε μορφή ροφήματος μετά το γεύμα
