Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι πάντα απλώς θέμα εμφάνισης. Το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος – το λίπος που περιβάλλει εσωτερικά τα όργανα στην κοιλιακή χώρα – είναι το πιο επικίνδυνο είδος σωματικού λίπους. Δεν φαίνεται πάντα με το μάτι, αλλά μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος
Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος (που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα), το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και το έντερο. Είναι μεταβολικά ενεργό και συνδέεται με διαταραχές στον ορμονικό και καρδιομεταβολικό άξονα.
Γιατί είναι τόσο επικίνδυνο
Το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για:
- Καρδιοπάθειες
- Διαβήτη τύπου 2
- Αρτηριακή υπέρταση
- Δυσλιπιδαιμία (αυξημένα τριγλυκερίδια, χαμηλή HDL)
- Λιπώδη διήθηση ήπατος
- Ορμονικές διαταραχές
Ακόμα και άτομα με «φυσιολογικό» βάρος μπορεί να έχουν υψηλά ποσοστά σπλαχνικού λίπους.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν έχετε σπλαχνικό λίπος
- Περιφέρεια μέσης: Πάνω από 88 εκ. για γυναίκες και 102 εκ. για άνδρες είναι ενδεικτική.
- Σχήμα σώματος «μήλο»: Λεπτά άκρα αλλά προεξέχουσα κοιλιά.
- Έλλειψη ορατού λίπους αλλά αυξημένος δείκτης λιπώδους μάζας σε εξετάσεις (π.χ. λιπομέτρηση ή αξονική)
Πώς να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος
1. Υιοθετήστε διατροφή χαμηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες
- Περιορίστε ζάχαρη, λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα
- Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, βρώμη, όσπρια και φρούτα
2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη βοηθά στη μείωση της όρεξης και τη διατήρηση μυϊκής μάζας, που ενισχύει τον μεταβολισμό.
3. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητα
- Αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο) τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές/εβδομάδα
- Η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει δείξει αποτελέσματα στη μείωση του σπλαχνικού λίπους
4. Μειώστε το στρες
Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία συμβάλλει στη συγκέντρωση λίπους γύρω από τα όργανα. Δοκιμάστε:
- Αναπνοές
- Yoga
- Mindfulness
5. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες της πείνας και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή περιοχή.
6. Περιορίστε το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αυξημένο κοιλιακό λίπος. Επιλέξτε ελαφριά ποτά και περιορίστε τη συχνότητα.
