Η επίπεδη κοιλιά είναι για πολλούς σύμβολο υγείας και καλοκαιρινής αυτοπεποίθησης. Όμως, πέρα από την άσκηση, ο ρόλος της διατροφής είναι καθοριστικός. Κάποιες τροφές, ακόμη και «υγιεινές» κατά γενική ομολογία, προκαλούν φούσκωμα, κατακράτηση και αυξημένη αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Αν στόχος σας είναι μια πιο λεία σιλουέτα, ξεκινήστε αποφεύγοντας τις παρακάτω 3 κατηγορίες τροφών.
1. Αναψυκτικά με ή χωρίς ζάχαρη
Τα αναψυκτικά – ακόμη και αυτά που φέρουν την ένδειξη «zero» ή «light» – προκαλούν φούσκωμα και παγίδευση αερίων στην κοιλιά. Επιπλέον:
- Τα ανθρακικά διαστέλλουν το στομάχι
- Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες (π.χ. ασπαρτάμη, σορβιτόλη) μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία ή εντερική ενόχληση
- Ο οργανισμός συχνά αντιδρά σαν να έχει δεχθεί γλυκόζη, επηρεάζοντας τα επίπεδα ινσουλίνης
Αντικατάσταση: Αντί για αναψυκτικό, προτιμήστε νερό με λεμόνι, αγγούρι ή μέντα για φυσική δροσιά και αποτοξίνωση.
2. Λευκό ψωμί και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα αυτά έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, προκαλούν ταχεία αύξηση σακχάρου στο αίμα και ενισχύουν την αποθήκευση λίπους – ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Περιλαμβάνουν:
- Λευκό ψωμί
- Κρουασάν
- Μπάρες δημητριακών με ζάχαρη
- Crackers, μπισκότα και άλλα αρτοσκευάσματα
Αυτές οι τροφές συνήθως προκαλούν και κατακράτηση υγρών, κάνοντάς σας να νιώθετε πιο «φουσκωμένοι» απ’ ό,τι είστε στην πραγματικότητα.
Αντικατάσταση: Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, κινόα ή άλλους σύνθετους υδατάνθρακες που χωνεύονται πιο αργά και κρατούν το στομάχι γεμάτο.
3. Αλατισμένα σνακ και έτοιμα φαγητά
Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου από επεξεργασμένα τρόφιμα προκαλεί κατακράτηση υγρών, κάνοντας την κοιλιά να φαίνεται πιο διογκωμένη.
Προσοχή στα εξής:
- Πατατάκια, αλμυρά μπισκότα, γαριδάκια
- Καπνιστά αλλαντικά
- Κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά
- Τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Ακόμα και αν το βάρος σας παραμένει ίδιο, η εμφάνιση της κοιλιάς επηρεάζεται οπτικά από την κατακράτηση.
Αντικατάσταση: Σπιτικά σνακ με ανάλατους ξηρούς καρπούς, ρυζογκοφρέτες, καρότα με χούμους ή φρούτα.
