Η ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται να σημαίνει περιορισμούς ή βαρεμάρα. Αντιθέτως, η απόλαυση είναι το «μυστικό» για να διατηρήσετε τις υγιεινές συνήθειες σας μακροπρόθεσμα, ειδικά όταν στοχεύετε σε απώλεια βάρους. Παρακάτω θα βρείτε 9 θρεπτικά σνακ, προτεινόμενα από διατροφολόγο, που θα σας χορτάσουν χωρίς τύψεις.
1. Μήλο με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο καρπών
Κόψτε ένα μήλο σε φέτες και συνδυάστε το με 2-3 κουταλιές φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο. Ο συνδυασμός φυτικών ινών και πρωτεϊνών προσφέρει κορεσμό και γευστική ικανοποίηση.
2. Καρότα με χούμους
Ο χούμους είναι πλούσιος σε φυτικές πρωτεΐνες και ίνες. Συνδυάστε τον με τραγανά καρότα για ένα ελαφρύ και θρεπτικό σνακ.
3. Γιαούρτι με βατόμουρα
Επιλέξτε στραγγιστό γιαούρτι ή ανθότυρο και προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα. Ένα σνακ χαμηλό σε θερμίδες αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά.
4. Βραστά αυγά
Με μόλις 70 θερμίδες και 6g πρωτεΐνης, τα βραστά αυγά είναι ιδανική επιλογή για χορταστικό σνακ χωρίς περιττές θερμίδες.
5. Edamame (φασόλια σόγιας)
Βραστά ή ψημένα, τα edamame είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ίνες. Δοκιμάστε τα με λίγο αλάτι ή σόγια σως για extra γεύση.
6. Ξηροί καρποί
Αμύγδαλα, καρύδια και κάσιους περιέχουν υγιεινά λιπαρά και προσφέρουν ενέργεια. Καταναλώστε με μέτρο λόγω της υψηλής θερμιδικής πυκνότητάς τους.
7. Σπιτικό smoothie
Αναμείξτε φρούτα της επιλογής σας με λίγο φυστικοβούτυρο και σπόρους chia για ένα απολαυστικό και χορταστικό smoothie.
8. Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο
Ελαφρύ και υγιεινό! Απλώστε μισό λιωμένο αβοκάντο σε ρυζογκοφρέτες και προσθέστε φέτες καπνιστής γαλοπούλας ή τόφου.
9. Ψητά ρεβίθια
Ψήστε ρεβίθια στον φούρνο με λίγο ελαιόλαδο και μπαχαρικά για ένα τραγανό και πλούσιο σε φυτικές ίνες σνακ.
Κλείσιμο
Αυτά τα σνακ δεν είναι απλώς υγιεινά, αλλά βοηθούν και στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση. Ο δρόμος προς μια καλύτερη διατροφή μπορεί – και πρέπει – να περνάει από την απόλαυση.
