Το αίσθημα του φουσκώματος μπορεί να σε κάνει να νιώθεις βαριάς, άβολα και χωρίς ενέργεια. Συχνά δεν σχετίζεται με πραγματική αύξηση βάρους, αλλά με κατακράτηση υγρών, κακή πέψη ή τροφές που ερεθίζουν το έντερο. Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν απλοί και φυσικοί τρόποι να ξεφουσκώσεις μέσα σε μόλις μία μέρα.
Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις άμεσα για να δεις διαφορά από την ίδια κιόλας μέρα.
Ξεκίνα τη μέρα σου με νερό και λεμόνι
Μόλις ξυπνήσεις πιες ένα μεγάλο ποτήρι χλιαρό νερό με λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού.Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος, μειώνει την κατακράτηση και ενυδατώνει τον οργανισμό μετά τον ύπνο.
Απόφυγε τρόφιμα που προκαλούν αέρια
Κάποιες τροφές μπορεί να είναι θρεπτικές αλλά προκαλούν φούσκωμα. Για μία μέρα απόφυγε
- Όσπρια
- Λάχανο μπρόκολο κουνουπίδι
- Αναψυκτικά
- Τσίχλες και γλυκαντικά με σορβιτόλη ή ξυλιτόλη
Φάε μικρά και ελαφριά γεύματα
Αντί για τρία μεγάλα γεύματα μέσα στη μέρα προτίμησε τέσσερα ή πέντε μικρότερα και πιο ελαφριά.Έτσι δεν επιβαρύνεται το πεπτικό σύστημα και μειώνονται οι πιθανότητες να νιώσεις βάρος ή πίεση στην κοιλιά.
Ιδανικές επιλογές
- Γιαούρτι με λίγη βρώμη και μπανάνα
- Βραστά λαχανικά με λίγο ελαιόλαδο
- Σούπα με κοτόπουλο ή λαχανικά
- Ρόφημα μέντας ή χαμομήλι
Κινήσου ελαφρά
Η ήπια άσκηση βοηθά το έντερο να κινηθεί φυσικά και να αποβάλει αέρια.Ένα δεκαπεντάλεπτο περπάτημα ή λίγες διατάσεις μετά το φαγητό μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Πιες ένα ρόφημα με τζίντζερ ή μέντα
Τα βότανα είναι από τους πιο φυσικούς τρόπους για να καταπραΰνεις το πεπτικό. Το τζίντζερ βοηθά στην πέψη ενώ η μέντα χαλαρώνει το έντερο.Ένα ζεστό ρόφημα με ένα από τα δύο το απόγευμα ή μετά το βραδινό μπορεί να σε ανακουφίσει άμεσα.
Μείωσε το αλάτι και πίνε περισσότερο νερό
Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού είναι βασική αιτία κατακράτησης υγρών.Για την επόμενη μέρα απόφυγε τα πολύ αλμυρά τρόφιμα και αύξησε την κατανάλωση νερού ώστε να βοηθήσεις το σώμα να αποβάλει τα περιττά υγρά.
