Γιατί πεινάς τόσο πολύ μετά την άσκηση
Μετά από μια απαιτητική προπόνηση, ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση αυξημένου μεταβολισμού και προσπαθεί να αναπληρώσει την ενέργεια που κατανάλωσε. Αυτό οδηγεί σε έντονη πείνα, ειδικά αν δεν έχεις φάει σωστά πριν ή αν η άσκηση ήταν μεγάλης διάρκειας ή υψηλής έντασης.
- Ο οργανισμός προσπαθεί να αποκαταστήσει τα επίπεδα γλυκογόνου
- Αυξάνεται η παραγωγή γκρελίνης, της «ορμόνης της πείνας»
- Το σώμα επιζητά πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για αποκατάσταση
- Η αφυδάτωση μπορεί να παρερμηνευθεί ως πείνα
Τι να φας για να καλύψεις τις ανάγκες σου χωρίς υπερβολές
Η στρατηγική επιλογή σνακ και γευμάτων μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει να «φρενάρεις» την πείνα, χωρίς να καταστρέψεις τα αποτελέσματα της προπόνησης.
- Συνδύασε πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακεςπ.χ. γιαούρτι με βρώμη, τοστ ολικής με αυγό, smoothie με μπανάνα και πρωτεΐνη
- Απέφυγε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη ή λιπαρά που αυξάνουν την πείνα μετά από λίγο
- Φάε μέσα σε 30-60 λεπτά από την άσκηση για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
- Μην παραλείπεις τα καλά λιπαρά (π.χ. λίγοι ξηροί καρποί ή αβοκάντο)
Πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα πείνας, γι’ αυτό η σωστή ενυδάτωση είναι βασική τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση.
- Πιες νερό πριν, κατά και μετά την προπόνηση
- Αν έχεις ιδρώσει πολύ, πρόσθεσε ηλεκτρολύτες ή πιες νερό καρύδας
- Μερικές φορές, ένα ποτήρι νερό αρκεί για να μειώσει την ψευδο-πείνα
Πώς να ελέγξεις τη “λιγούρα” μετά την προπόνηση
Το φαινόμενο της υπερφαγίας μετά την άσκηση δεν είναι σπάνιο. Με μερικές μικρές τακτικές, μπορείς να διατηρήσεις τον έλεγχο και να ενισχύσεις τα αποτελέσματά σου.
- Φάε κάτι μικρό πριν τη γυμναστική, για να μην «καταρρεύσεις» μετά
- Μάσησε αργά και συνειδητά, για να νιώσεις κορεσμό
- Απέφυγε να πας στο σούπερ μάρκετ νηστικός μετά την προπόνηση
- Κράτα έτοιμα υγιεινά σνακ στο ψυγείο
- Μην «ανταμείβεις» τον εαυτό σου με junk food επειδή γυμνάστηκες
- Ρύθμισε την προπόνησή σου κατάλληλα, καθώς η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να αυξάνει την όρεξη περισσότερο από την ήπια
Τι να αποφύγεις
Ορισμένες επιλογές φαίνονται πρακτικές αλλά τελικά επιτείνουν την πείνα και τις λιγούρες.
- Σνακ τύπου “energy bar” με υψηλή ζάχαρη
- Φρουτοχυμούς με λίγες ίνες και πολύ σάκχαρο
- Υπερβολική κατανάλωση φρούτων (οδηγεί σε υπογλυκαιμία αργότερα)
- Υγρά σνακ χωρίς πρωτεΐνη (π.χ. μόνο smoothie με φρούτα)
