Ο ύπνος είναι η ώρα που το σώμα σου ανακτά ενέργεια, ρυθμίζει ορμόνες και -ναι- μπορεί να κάψει λίπος. Όμως, υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες που σαμποτάρουν αυτόν τον φυσικό μεταβολικό μηχανισμό. Αν προσπαθείς να δεις αποτελέσματα στην απώλεια λίπους, αλλά η πρόοδος είναι αργή ή ανύπαρκτη, ίσως φταίνε οι παρακάτω λόγοι.
Τρως αργά το βράδυ
Όταν καταναλώνεις βαριά ή επεξεργασμένα γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου:
- Αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα και αποθηκεύεται ως λίπος
- Εμποδίζεται η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης που ευνοεί την καύση λίπους
- Διαταράσσεται ο ύπνος σου, πράγμα που επιβραδύνει τον μεταβολισμό
Συμβουλή: Προτίμησε ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, με πρωτεΐνη και λίγους υδατάνθρακες.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα με:
- Αύξηση της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες)
- Ελάττωση της λεπτίνης (ορμόνη κορεσμού)
- Ενίσχυση της πείνας και των λιγούρων για γλυκά ή λιπαρά
Συμβουλή: Βάλε στόχο 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου καθημερινά.
Έχεις ακατάστατο πρόγραμμα ύπνου
Όταν κοιμάσαι και ξυπνάς σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα:
- Ο βιολογικός σου ρυθμός αποσυντονίζεται
- Ο μεταβολισμός σου γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός
- Δυσκολεύεσαι να μπεις σε βαθύ ύπνο, όπου γίνεται η καλύτερη καύση λίπους
Συμβουλή: Προσπάθησε να κρατάς σταθερό ωράριο ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Δεν έχεις επαρκή μυϊκή μάζα
Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν έχει περισσότερους μυς. Η καθιστική ζωή ή η απουσία άσκησης:
- Μειώνει τον βασικό μεταβολισμό
- Καθιστά δυσκολότερη την καύση λίπους, ακόμη και όταν κοιμάσαι
Συμβουλή: Ενσωμάτωσε ασκήσεις αντίστασης (βάρη, pilates, push-ups) 2-3 φορές την εβδομάδα.
Πίνεις αλκοόλ ή καφεΐνη το βράδυ
Η κατανάλωση καφέ, αναψυκτικών ή αλκοολούχων ποτών τις βραδινές ώρες:
- Εμποδίζει την είσοδο σε βαθύ ύπνο
- Αυξάνει την κορτιζόλη
- Μειώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σου
Συμβουλή: Απόφυγε καφεΐνη και αλκοόλ τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κοιμηθείς.
Δεν ενυδατώνεσαι αρκετά μέσα στη μέρα
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καύση λίπους, ακόμα και τη νύχτα. Η αφυδάτωση:
- Επιβραδύνει τον μεταβολισμό
- Δυσκολεύει την αποβολή τοξινών
- Κάνει το σώμα να κρατά περισσότερα υγρά (κατακράτηση)
Συμβουλή: Κατανάλωσε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιες ένα μικρό ποτήρι πριν τον ύπνο (εκτός αν σε ξυπνά για τουαλέτα).
