Αν θέλεις να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις αλλά χωρίς να πεινάς, υπάρχουν μερικά ροφήματα που μπορούν να σε βοηθήσουν. Δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, αλλά χάρη στη σύστασή τους, τον όγκο ή τη θερμοκρασία τους, συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού και σε βοηθούν να συγκρατήσεις την όρεξή σου.
Ροφήματα χωρίς θερμίδες που βοηθούν να χορτάσεις
Αν και το νερό είναι η πιο βασική επιλογή, υπάρχουν κι άλλες έξυπνες εναλλακτικές που μπορείς να εντάξεις καθημερινά για να αποφύγεις το τσιμπολόγημα.
1. Νερό με λεμόνι
Η πιο απλή και συχνά υποτιμημένη επιλογή.
- Προσφέρει φρεσκάδα και βοηθά στην πέψη
- Το οξύ του λεμονιού μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για φαγητό
- Δεν περιέχει θερμίδες (εκτός αν προσθέσεις μέλι ή ζάχαρη)
2. Πράσινο τσάι
Ένα από τα πιο ευεργετικά ροφήματα για τον μεταβολισμό.
- Περιέχει κατεχίνες που βοηθούν στο κάψιμο λίπους
- Η καφεΐνη του προσφέρει ήπια ενεργοποίηση και μείωση της όρεξης
- Καταναλώνεται ζεστό ή κρύο, ανάλογα την εποχή
3. Ρόφημα με τσουκνίδα ή πικραλίδα
Φυσικά διουρητικά και αποτοξινωτικά ροφήματα.
- Βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος και της κατακράτησης
- Συνήθως δεν περιέχουν θερμίδες, εφόσον καταναλωθούν σκέτα
- Ιδανικά το πρωί ή ανάμεσα σε γεύματα
4. Τσάι μέντας
Γνωστό για τη δροσιστική γεύση και την επίδρασή του στην όρεξη.
- Καταπραΰνει την πείνα και βοηθά στη χώνεψη
- Ιδανικό για βραδινή κατανάλωση
- Δεν περιέχει θερμίδες και μπορεί να πιείς 2-3 φλιτζάνια την ημέρα
5. Ρόφημα με chia (νερό + σπόρους chia)
Δεν είναι εντελώς «μηδενικών θερμίδων» αλλά περιέχει ελάχιστες (περίπου 20-30 για 1 κ.γ.).
- Οι σπόροι chia φουσκώνουν στο νερό και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού
- Ιδανικό ενδιάμεσα στα γεύματα ή λίγο πριν το φαγητό
- Βοηθά και στη ρύθμιση της όρεξης
6. Ρόφημα matcha
Χαμηλό σε θερμίδες (αν καταναλωθεί σκέτο) και πολύ αποτελεσματικό στην ενεργοποίηση του οργανισμού.
- Περιέχει L-θεανίνη και καφεΐνη, που μειώνουν την επιθυμία για φαγητό
- Προσφέρει ήπια και σταθερή ενέργεια χωρίς απότομες πτώσεις
- Έχει και αντιοξειδωτική δράση
7. Ζωμός λαχανικών (χωρίς λιπαρά ή αλάτι)
Μια εξαιρετικά χορταστική επιλογή, ιδανική για απόγευμα ή πριν το φαγητό.
- Ο όγκος και η ζεστή θερμοκρασία δημιουργούν γρήγορα κορεσμό
- Δεν περιέχει θερμίδες αν δεν έχει λάδι, πατάτες ή άλλες προσθήκες
- Βοηθά και στη ρύθμιση της όρεξης χωρίς να επιβαρύνει
Χρήσιμες συμβουλές
- Κατανάλωσε τα ροφήματα αργά, με μικρές γουλιές, για καλύτερο αποτέλεσμα στον κορεσμό
- Απόφυγε την προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών, ώστε να διατηρούνται χωρίς θερμίδες
- Πίνε 1 ποτήρι ροφήματος 15-30 λεπτά πριν από τα κύρια γεύματα, για να μειώσεις την ποσότητα που θα καταναλώσεις
Με 2 λόγια
Αν και τα ροφήματα από μόνα τους δεν αντικαθιστούν την τροφή, μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης, στην αποτοξίνωση και στην ενυδάτωση. Εντάσσοντας 2-3 από τις παραπάνω επιλογές στην καθημερινότητά σου, θα διαπιστώσεις σταδιακά ότι η πείνα περιορίζεται, οι λιγούρες μειώνονται και ο έλεγχος στη διατροφή σου γίνεται ευκολότερος.
