Οι γιορτές συνοδεύονται από άφθονο φαγητό, γλυκά και αλκοόλ, κάτι που κάνει τη διατήρηση του βάρους δύσκολη. Ωστόσο, με μερικές απλές προσαρμογές, μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να δείτε τη ζυγαριά να ανεβαίνει.
1. Τρώτε πιο απλά
Το άφθονο, λιπαρό και γευστικό φαγητό των εορτών συχνά μας κάνει να τρώμε περισσότερο από όσο πραγματικά πεινάμε. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση:
- Αποφύγετε τις επιπλέον σάλτσες και το βούτυρο στα φαγητά.
- Μειώστε το αλάτι και τα καρυκεύματα, ώστε να μην διεγείρουν υπερβολικά την όρεξή σας.
- Περιορίστε την ποικιλία των πιάτων στο γεύμα σας – επιλέξτε ένα κυρίως πιάτο και 1-2 συνοδευτικά αντί για πολλαπλές επιλογές.
2. Τρώτε λιγότερο
Επειδή οι γιορτινές τροφές είναι συχνά υψηλές σε θερμίδες, είναι σημαντικό να μειώσετε την ενεργειακή τους πυκνότητα. Μερικές συμβουλές:
- Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες στο πιάτο σας.
- Μασήστε καλά το φαγητό σας, ώστε να νιώσετε κορεσμό πιο γρήγορα.
- Αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων υδατανθράκων (ψωμί, πίτες, γλυκά με κρέμα).
3. Κινηθείτε περισσότερο
Το περισσότερο φαγητό και λιγότερη δραστηριότητα τις γιορτές οδηγεί σε αύξηση βάρους. Για να το αποφύγετε:
- Κάντε βόλτες μετά το γεύμα για να βοηθήσετε την πέψη.
- Εντάξτε προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα για να αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες.
- Μειώστε τον χρόνο που περνάτε καθιστοί, όπως μπροστά από την τηλεόραση.
Extra tips
- Διαχειριστείτε το άγχος: Οι γιορτές μπορεί να είναι στρεσογόνες και το στρες συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα ή διαλογισμό.
- Κοιμηθείτε καλά: Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την όρεξη και οδηγεί σε υπερφαγία.
- Να είστε συνειδητοί στο φαγητό σας: Τρώτε επειδή πεινάτε ή λόγω συναισθηματικής φόρτισης; Παρατηρήστε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Με αυτές τις μικρές αλλαγές, μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να πάρετε βάρος και χωρίς στερήσεις!
