Είναι γνωστό πως η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα, που ίσως θεωρούμε αθώα ή ακόμα και υγιεινά, μπορεί να μειώσουν την απόδοσή μας και να προκαλέσουν δυσφορία.
Δείτε παρακάτω ποια είναι τα 9 χειρότερα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν από μια προπόνηση, σύμφωνα με διατροφολόγο.
1. Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα
Τα τηγανητά και τα βαριά γεύματα καθυστερούν την πέψη, αναγκάζοντας το σώμα να εστιάσει στη διάσπαση των λιπαρών αντί να παρέχει ενέργεια στους μύες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα βάρους και χαμηλή απόδοση.
2. Όσπρια (φακές, ρεβίθια, κόκκινα φασόλια)
Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και δύσπεπτα σάκχαρα, που συχνά προκαλούν φούσκωμα και αέρια, επηρεάζοντας την άνεσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
3. Λάχανο και παράγωγά του (μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών)
Αν και πολύ θρεπτικά, αυτά τα λαχανικά περιέχουν θειούχες ενώσεις που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσπεψία, επηρεάζοντας την απόδοσή σας.
4. Λιπαρά τυριά και πλήρη γιαούρτια
Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε λίπος και λακτόζη μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις, ιδιαίτερα σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
5. Αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και ανθρακούχα ποτά
Οι φυσαλίδες των ανθρακούχων ποτών προκαλούν φούσκωμα και αέρια, ενώ η υψηλή περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση και πτώση των επιπέδων ενέργειας.
6. Πολύ ζαχαρούχα τρόφιμα
Οι σοκολάτες, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα προκαλούν απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, ακολουθούμενη από μια γρήγορη πτώση, οδηγώντας σε αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
7. Πρωτεϊνικά σέικ
Παρόλο που είναι ιδανικά για αποκατάσταση μετά την προπόνηση, δεν είναι η καλύτερη επιλογή πριν από αυτή. Χρειάζονται χρόνο για να χωνευτούν και μπορεί να επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα.
8. Εσπεριδοειδή και χυμοί φρούτων (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λάιμ)
Η οξύτητά τους μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση και να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι κατά την άσκηση.
9. Υπερβολική κατανάλωση καφέ
Αν και μπορεί να προσφέρει ένα γρήγορο ενεργειακό boost, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να ερεθίσει το στομάχι και να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μειώνοντας την αντοχή σας.
Τι να φάτε πριν την προπόνηση;
Αντί να επιλέξετε τα παραπάνω, προτιμήστε σνακ που προσφέρουν σταθερή και διαρκή ενέργεια:
Ψωμί ολικής άλεσης με πουρέ από χουρμάδες και κανέλαΣμούθι μπανάνας με γάλα αμυγδάλου και βρώμη
Με αυτές τις επιλογές, θα έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για μια αποδοτική προπόνηση!
