Η υγιεινή διατροφή αποτελεί αναμφίβολα τη βάση για μια αποτελεσματική και ισορροπημένη απώλεια βάρους. Ωστόσο, πολλοί που ακολουθούν «σωστές» διατροφικές επιλογές, διαπιστώνουν πως η ζυγαριά δεν κατεβαίνει – ή χειρότερα, ανεβαίνει. Αυτό οφείλεται σε κάποια συχνά λάθη που σαμποτάρουν την προσπάθεια, ακόμα κι όταν το φαγητό φαίνεται σωστό. Παρακάτω θα δείτε τα 5 πιο κοινά λάθη και πώς να τα διορθώσετε.
1. Τρώτε υγιεινά, αλλά σε υπερβολικές ποσότητες
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η λανθασμένη αντίληψη πως αν κάτι είναι υγιεινό, μπορούμε να το φάμε σε όση ποσότητα θέλουμε. Για παράδειγμα:
-
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, αλλά και σε θερμίδες
-
Το αβοκάντο είναι θρεπτικό, αλλά μισό φρούτο αρκεί
-
Η βρώμη είναι εξαιρετική, αλλά όταν η μερίδα ξεπερνά το μέτρο, φορτώνει με υδατάνθρακες
Λύση: Υιοθετήστε τον έλεγχο μερίδας. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και διαβάστε τις διατροφικές πληροφορίες στις συσκευασίες.
2. Παραλείπετε γεύματα ή τρώτε πολύ λίγο
Η ιδέα ότι όσο λιγότερο φάτε, τόσο περισσότερο θα αδυνατίσετε, είναι παραπλανητική. Όταν ο οργανισμός δεν παίρνει αρκετές θερμίδες, ενεργοποιείται μηχανισμός επιβίωσης, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και κρατώντας το λίπος ως «απόθεμα».
Παράλληλα, η έντονη πείνα αργότερα μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία.
Λύση: Τρώτε τακτικά, μικρά και ισορροπημένα γεύματα. Μην μένετε πάνω από 4-5 ώρες νηστικοί.
3. Δεν υπολογίζετε τις «υγρές θερμίδες»
Πολλοί προσέχουν τι τρώνε, αλλά ξεχνούν τι πίνουν. Ροφήματα όπως:
-
Καφές με γάλα και ζάχαρη
-
Χυμοί του εμπορίου
-
Smoothies με πολλά φρούτα ή βούτυρα καρπών
-
Αλκοολούχα ποτά
…μπορούν να προσθέσουν δεκάδες ή και εκατοντάδες θερμίδες καθημερινά.
Λύση: Προτιμήστε νερό, τσαΐ χωρίς ζάχαρη ή καφέ χωρίς θερμιδοφόρα προσθήκη. Διαβάστε τις ετικέτες ακόμη και στα ροφήματα «υγείας».
4. Δεν κοιμάστε επαρκώς
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, αυξάνοντας την επιθυμία για γλυκά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Επίσης, μειώνει την ενέργεια και την διάθεση για άσκηση.
Λύση: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Δημιουργήστε σταθερό ωράριο ύπνου και αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο.
5. Υπερεκτιμάτε τις θερμίδες που καίτε με την άσκηση
Η γυμναστική είναι σημαντική για την υγεία και τη διατήρηση βάρους, όμως δεν δικαιολογεί υπερφαγία. Πολλοί πιστεύουν πως επειδή έκαναν 45 λεπτά διάδρομο, «δικαιούνται» ένα γλυκό ή ένα μεγάλο γεύμα. Στην πράξη, καίγονται λιγότερες θερμίδες απ’ όσες νομίζουμε.
Λύση: Χρησιμοποιήστε εφαρμογές παρακολούθησης με ρεαλιστικές μετρήσεις. Αν θέλετε ανταμοιβή, προτιμήστε μη φαγώσιμες απολαύσεις όπως μια βόλτα ή κάτι δημιουργικό.
