Οι λιγούρες για γλυκό ή κάτι αλμυρό εμφανίζονται ξαφνικά, συνήθως όταν είμαστε κουρασμένοι, αγχωμένοι ή απλώς… βαριόμαστε. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότερες έτοιμες επιλογές είναι πλούσιες σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες, χωρίς να μας προσφέρουν πραγματικό κορεσμό.
Η λύση; Υγιεινά σνακς που όχι μόνο ικανοποιούν την όρεξη, αλλά και υποστηρίζουν τη διατροφή σας. Παρακάτω θα βρείτε 15 ιδέες για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς τύψεις.
Γλυκά και υγιεινά σνακς
1. Μήλο με φυστικοβούτυρο
-
Φυσικό γλυκό από το μήλο, καλά λιπαρά από το φυστικοβούτυρο.
-
Προσοχή στην ποσότητα (1 κ.γ.)
2. Γιαούρτι με μέλι και κανέλα
-
Χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο
-
Η κανέλα μειώνει τις λιγούρες για ζάχαρη
3. Μπανάνα με ταχίνι
-
Πλούσιο σε κάλιο και φυτικές ίνες
-
Ιδανικό και ως ελαφρύ επιδόρπιο
4. Μπάρα βρώμης με ξηρούς καρπούς (σπιτική)
-
Φτιάχνεται με μέλι, νιφάδες βρώμης, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
-
Ενέργεια χωρίς επεξεργασμένα σάκχαρα
5. Smoothie με φρούτα και σπόρους chia
-
Θρεπτικό, δροσιστικό και χορταστικό
-
Προσθέστε λίγο γιαούρτι ή φυτικό γάλα για έξτρα πρωτεΐνη
Αλμυρά και χορταστικά σνακς
6. Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο
-
Λιπαρά καλής ποιότητας και τραγανή υφή
-
Προσθέστε λίγο λεμόνι και πιπέρι για γεύση
7. Τυρί με λίγα λιπαρά και ντοματίνια
-
Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ασβέστιο
-
Φτιάχνει εύκολα ατομική μερίδα για το γραφείο
8. Αυγό βραστό με λίγο αλάτι
-
Από τα πιο χορταστικά και θρεπτικά σνακ
-
Μπορείτε να το έχετε μαζί σας παντού
9. Χούμους με καρότο ή αγγούρι
-
Πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
-
Χωρίς γλουτένη και ιδανικό για vegans
10. Φρυγανιά ολικής με ανθότυρο
-
Ελαφρύ, δροσιστικό και χορταστικό
-
Ιδανικό και για μετά τη γυμναστική
Σνακς για το γραφείο ή τη βόλτα
11. Ξηροί καρποί (ανάλατοι)
-
Πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και μαγνήσιο
-
Περιοριστείτε σε μία μικρή χούφτα (~20 γρ.)
12. Μίνι σαλάτα με τόνο
-
Συνδυάζει πρωτεΐνη, ω-3 και λαχανικά
-
Φυλάσσεται εύκολα στο ψυγείο ή σε θερμός
13. Ποπ κορν χωρίς βούτυρο
-
Πλούσιο σε φυτικές ίνες και ελάχιστες θερμίδες
-
Ιδανικό όταν θέλετε κάτι τραγανό
Γρήγορα και πρακτικά σνακς
14. Μπάρα πρωτεΐνης (χωρίς ζάχαρη)
-
Ελέγξτε την ετικέτα για λίγα συστατικά
-
Κατάλληλο για πριν ή μετά τη γυμναστική
15. Σταφύλι ή φράουλες με λίγα αμύγδαλα
-
Φυσικά σάκχαρα + καλά λιπαρά = σταθερό σάκχαρο
-
Γλυκιά λύση χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη
Συμβουλές για να μείνετε πιστοί στα υγιεινά σνακς
-
Έχετε τα σνακ μαζί σας για να μην καταφύγετε σε τυχαίες επιλογές
-
Φτιάξτε λίστα με αγαπημένα σνακ και εναλλαγές για κάθε μέρα
-
Ετοιμάστε τα από πριν, ειδικά αν λείπετε πολλές ώρες
-
Πίνετε νερό πριν το σνακ – πολλές φορές η πείνα είναι δίψα
