Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της καθημερινότητας, αλλά η επίδρασή του στο σώμα μας είναι πολύ πιο βαθιά απ’ όσο φανταζόμαστε. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, παίζει βασικό ρόλο στον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα και – ναι – στη ρύθμιση του σωματικού μας βάρους. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά για μεγάλα διαστήματα, το σώμα μας βρίσκεται σε κατάσταση «μάχης» και αυτό μπορεί να μπλοκάρει κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους – ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Τι είναι η κορτιζόλη;
Η κορτιζόλη εκκρίνεται από τα επινεφρίδια όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται στρες ή φόβο. Βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, του ανοσοποιητικού και πολλών άλλων λειτουργιών. Ωστόσο, όταν παραμένει σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.
Πώς καταλαβαίνεις ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σου είναι ανεβασμένα;
- Αυξημένο λίπος στην κοιλιά και δυσκολία απώλειας βάρους
- Συχνές λοιμώξεις και χαμηλό ανοσοποιητικό
- Φλεγμονές και πόνοι σε αρθρώσεις και σώμα
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Διαταραχές του θυρεοειδούς και του σακχάρου
Πώς να μειώσεις φυσικά την κορτιζόλη και να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά
1. Άσκηση χαμηλής έντασης
Η έντονη άσκηση αυξάνει προσωρινά την κορτιζόλη, αλλά η ήπια σωματική δραστηριότητα (όπως περπάτημα, γιόγκα, ή ελαφριά ποδηλασία) μπορεί να τη μειώσει σημαντικά και να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο και τη μείωση του βάρους.
2. Σεξ
Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το σεξ θεωρείται μορφή χαμηλής έντασης άσκησης και συμβάλλει στη μείωση της κορτιζόλης, ενώ προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών, μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεση και το μεταβολισμό.
3. Αναπνοές και mindfulness
Οι βαθιές αναπνοές, η μουσική χαλάρωσης και ο διαλογισμός ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και επαναφέρουν την ηρεμία στο σώμα, μειώνοντας την έκκριση κορτιζόλης.
4. Καλή διατροφή και ύπνος
Ένας ισορροπημένος κύκλος ύπνου και μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης και ενισχύει την καύση λίπους.
Συμπέρασμα:Η κορτιζόλη μπορεί να είναι το εμπόδιο που σε χωρίζει από το καλοκαιρινό σου σώμα. Με αλλαγές στον τρόπο ζωής – ήπια άσκηση, σεξουαλική δραστηριότητα, αναπνοές και χαλάρωση – μπορείς να την περιορίσεις φυσικά και να επαναφέρεις την ισορροπία στο σώμα και την ψυχή σου.
