Έχετε νιώσει να πεινάτε λίγο πριν τον ύπνο και να σκέφτεστε «αν φάω, θα χαλάσω τη δίαιτα»; Στην πραγματικότητα, η βραδινή πείνα δεν είναι πάντα αρνητική. Το σώμα μας δίνει σήματα που συχνά σχετίζονται με πραγματικές ανάγκες και όχι μόνο με «κακή συνήθεια». Ας δούμε πότε η βραδινή πείνα είναι φυσιολογική και πώς να την […]
10
Σεπ
Σεπ
Μήπως μετά από ένα γλυκό νιώθετε ξαφνική κούραση και πτώση διάθεσης; Αυτό είναι το γνωστό “sugar crash” – μια απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα που ακολουθεί την κατανάλωση ζάχαρης. Το καλό νέο είναι ότι με λίγες απλές κινήσεις μπορείτε να το αποφύγετε και να κρατήσετε την ενέργειά σας σταθερή όλη μέρα. Γιατί συμβαίνει το […]
10
Σεπ
Σεπ
Πόσες φορές έχετε νιώσει ότι «πέφτετε» ενεργειακά στο γραφείο; Η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια κουραστική μέρα με χαμηλή απόδοση και σε μια μέρα γεμάτη ενέργεια και συγκέντρωση. Ας δούμε τι να φάτε στη δουλειά για να κρατήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε εγρήγορση. Πρωινό που δίνει καύσιμα […]
10
Σεπ
Σεπ
Ένα σωστό σνακ μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια κουρασμένη μέρα γεμάτη λιγούρες και σε μια μέρα με ενέργεια, συγκέντρωση και καλή διάθεση. Το κλειδί είναι να ξέρετε τι να φάτε και πότε. Ακολουθεί ένας πρακτικός οδηγός με υγιεινά σνακ, χωρισμένα ανά στιγμή της ημέρας. Πρωινό δεκατιανό Μετά από ένα πρωινό, γύρω στις […]
10
Σεπ
Σεπ
Ψάχνετε κάτι ελαφρύ για το διάλειμμα, που να μην ξεφεύγει σε θερμίδες αλλά να σας κρατάει χορτάτους; Τα σωστά σνακ μπορούν να «σώσουν» μια δύσκολη μέρα στο γραφείο ή στο σχολείο. Σας δίνουν ενέργεια, κρατούν μακριά τις λιγούρες και βοηθούν να αποφύγετε τις παγίδες τύπου βιομηχανοποιημένων γλυκών και αλμυρών. Ακολουθούν 10 ιδέες, όλες κάτω από […]
10
Σεπ
Σεπ
Προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά η ζυγαριά «κολλάει»; Ίσως το πρόβλημα να μην είναι η διατροφή ή η άσκηση, αλλά… ο ύπνος. Ναι, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό, τις ορμόνες και τις διατροφικές σας επιλογές. Ας δούμε τι λέει η επιστήμη. Ορμόνες που βγαίνουν εκτός ισορροπίας Όταν δεν κοιμάστε αρκετά: Αυξάνεται η γκρελίνη, […]
10
Σεπ
Σεπ
Τα φρούτα δεν είναι μόνο «λίγες θερμίδες». Μπορούν να κρατήσουν την πείνα μακριά για ώρες όταν έχουν πολλές φυτικές ίνες, νερό και καλή «υφή μάσησης». Παρακάτω θα βρεις τα 5 που ξεχωρίζουν όταν κάνεις δίαιτα, πώς να τα τρως και μικρά κόλπα για να σε κρατούν χορτάτο. Γιατί μερικά φρούτα χορταίνουν περισσότερο Πριν περάσουμε στα […]
08
Σεπ
Σεπ
Ναι, γίνεται! Ακόμα κι αν τρως «στο πόδι», μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ένα ισορροπημένο, χορταστικό και νόστιμο πρωινό που στηρίζει τους στόχους σου. Το μυστικό; Ένας έξυπνος συνδυασμός από πρωτεΐνη + φυτικές ίνες + καλά λιπαρά και λίγη προνοητικότητα. Τι σημαίνει πρακτικά «καλό πρωινό» εκτός σπιτιού Θέλουμε επιλογές που κρατούν σταθερή τη […]
08
Σεπ
Σεπ
Αν θες να ξεκινήσεις τη μέρα σου «σωστά», βάλ’ το στη λίστα: ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη. Δεν είναι trend· είναι μια απλή, πρακτική συνήθεια που σε βοηθά να χορταίνεις περισσότερο, να ελέγχεις καλύτερα την πείνα και τελικά να πετυχαίνεις πιο εύκολα το θερμιδικό σου έλλειμμα. Παρακάτω θα δεις πώς δουλεύει – και τι να […]
08
Σεπ
Σεπ
Το ποτήρι σας μπορεί να «τρώει» το θερμιδικό σας έλλειμμα χωρίς να το καταλαβαίνετε. Οι υγρές θερμίδες δεν χορταίνουν όσο οι στερεές, περνούν «αθόρυβα» και συχνά φορτώνουν ζάχαρη, σιρόπια και πρόσθετα που ανεβάζουν απότομα τη γλυκόζη. Ας δούμε τι πραγματικά πίνουμε και πώς να κάνουμε έξυπνες επιλογές – χωρίς να κόψουμε τη γεύση. Τι συμβαίνει […]