Αν καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και σπόρους, τότε πιθανότατα λαμβάνετε φυτικά οιστρογόνα – φυσικές ενώσεις που μιμούνται σε μικρότερο βαθμό τη δράση των οιστρογόνων του ανθρώπινου σώματος. Τα φυτοοιστρογόνα, όπως ονομάζονται επιστημονικά, έχουν προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον για τα πιθανά οφέλη τους στην υγεία και κυρίως στην εμμηνόπαυση, την υγεία των οστών, και την πρόληψη κάποιων […]
02
Μάι
Μάι
Τα τελευταία χρόνια, νέες μέθοδοι διατροφής και άσκησης κερδίζουν έδαφος μέσα από τα social media, με μία από τις πιο πρόσφατες να είναι ο λεγόμενος «κανόνας 30-30-30». Η μέθοδος αυτή, που έγινε viral στο TikTok, υπόσχεται απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία μέσα από μια απλή πρωινή ρουτίνα. Τι ακριβώς είναι όμως ο κανόνας 30-30-30 και […]
02
Μάι
Μάι
Το Πάσχα είναι συνυφασμένο με παραδοσιακά φαγητά, οικογενειακά τραπέζια και πλούσιες λιχουδιές. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να ξεφύγεις για λίγες μέρες από το διατροφικό σου πρόγραμμα. Το σημαντικό είναι να επιστρέψεις ομαλά στις καλές σου συνήθειες χωρίς τύψεις και υπερβολές. Μην ξεκινάς με ενοχές και αυστηρές δίαιτες Μετά από μια περίοδο εορταστικής υπερκατανάλωσης, πολλοί μπαίνουν στον […]
02
Μάι
Μάι
Η πρωτεΐνη είναι βασικό συστατικό της διατροφής μας. Παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση των ιστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη διατήρηση της ενέργειας. Αλλά πόση πρωτεΐνη χρειάζεται πραγματικά ο οργανισμός μας κάθε μέρα; Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους. Εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος, τον τρόπο […]
02
Μάι
Μάι
Μετά από μερικές μέρες πλούσιου φαγητού, αλκοόλ και γλυκών – όπως συμβαίνει σχεδόν πάντα το Πάσχα – πολλοί αναζητούν «γρήγορες λύσεις» για να επανέλθουν. Σε αυτό το πλαίσιο, οι αποτοξινωτικές δίαιτες κάνουν την εμφάνισή τους, υποσχόμενες καθαρισμό του σώματος, απώλεια βάρους και ανανέωση. Αλλά πόσο χρήσιμες ή απαραίτητες είναι στην πραγματικότητα; Χρειάζεται όντως το σώμα […]
02
Μάι
Μάι
Αν προσπαθείς να τρως πιο υγιεινά αλλά δεν θες να στερηθείς τις αγαπημένες σου λιχουδιές, η λύση δεν είναι να τις κόψεις εντελώς. Αντί γι’ αυτό, μπορείς να τις αντικαταστήσεις με έξυπνες και πιο θρεπτικές επιλογές που προσφέρουν παρόμοια γεύση και απόλαυση, χωρίς τα περιττά σάκχαρα, λιπαρά ή θερμίδες. Ακολουθούν 10 ρεαλιστικά “ανταλλάγματα” που μπορείς […]
02
Μάι
Μάι
Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι ένα από τα πιο επίμονα και συχνά το πιο ενοχλητικό. Δεν υπάρχει «μαγική» άσκηση που να στοχεύει αποκλειστικά το κοιλιακό λίπος, όμως ένας συνδυασμός καρδιοαναπνευστικής άσκησης, ενδυνάμωσης και ενεργοποίησης του κορμού μπορεί να κάνει τη διαφορά. Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις Η καύση λίπους γίνεται συνολικά, όχι […]
02
Μάι
Μάι
Η αύξηση της καύσης θερμίδων δεν απαιτεί απαραίτητα ώρες στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές πρακτικές και απλές αλλαγές που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να ενισχύσεις την ενεργειακή σου δαπάνη χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Τι επηρεάζει την καύση θερμίδων; Η ποσότητα των θερμίδων που καίει το σώμα σου καθημερινά […]
02
Μάι
Μάι
Το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων είναι μία συνήθεια που πολλοί δυσκολεύονται να ελέγξουν, ειδικά όταν συνδυάζεται με στρες, βαρεμάρα ή έλλειψη προγράμματος. Παρόλο που μια μικρή υγιεινή μπουκιά δεν είναι κακή από μόνη της, όταν γίνεται συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες θερμίδες και παρεμπόδιση στόχων υγείας ή απώλειας βάρους. Γιατί τσιμπολογάμε; Πριν προσπαθήσουμε να […]
01
Μάι
Μάι
Η μέθοδος 80/20 αποτελεί έναν απλό και ρεαλιστικό τρόπο διατροφικής ισορροπίας που εφαρμόζεται με επιτυχία από όσους θέλουν να τρώνε υγιεινά, χωρίς να αισθάνονται περιορισμένοι. Αντί για αυστηρές δίαιτες και αποκλεισμούς, η μέθοδος 80/20 βασίζεται στην αρχή της μέτριας απόλαυσης και της συνέπειας. Τι είναι η μέθοδος 80/20 Η φιλοσοφία 80/20 σημαίνει ότι: Το 80% […]