1. Θέστε ρεαλιστικούς και καθημερινούς στόχους Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και σταδιακή προσαρμογή. Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στο τελικό αποτέλεσμα, βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχους καθημερινά, όπως: Σήμερα θα αποφύγω το ασανσέρ και θα χρησιμοποιήσω τις σκάλες. Θα καταναλώσω τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερού. Θα επιλέξω ένα υγιεινό γεύμα αντί για […]
12
Μαρ
Μαρ
Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 αποτελεί μία από τις πιο διαδεδομένες χρόνιες παθήσεις παγκοσμίως. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία για τον Διαβήτη (IDF), το 80% των περιπτώσεων θα μπορούσε να έχει προληφθεί εάν είχαν υιοθετηθεί έγκαιρα υγιεινές συνήθειες. Η σημασία της πρόληψης είναι τεράστια, ειδικά για τα άτομα που ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου. […]
10
Μαρ
Μαρ
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και θρεπτικά τρόφιμα που μπορούμε να εντάξουμε στη διατροφή μας. Είτε τα προτιμάτε βραστά, ποσέ, σκραμπλ, ή ως συστατικό σε γλυκά και αλμυρά πιάτα, αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μαγειρικής. Παρά τις παλιότερες αντιλήψεις που συνέδεαν την κατανάλωση αυγών με την αύξηση της χοληστερόλης, νεότερες έρευνες ανατρέπουν […]
08
Μαρ
Μαρ
Η λακτόζη είναι ένας φυσικός τύπος σακχάρου που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και αποτελεί βασικό στοιχείο της διατροφής πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, ορισμένα άτομα επιλέγουν να μειώσουν ή να διακόψουν την κατανάλωση λακτόζης λόγω δυσανεξίας ή προσωπικών διατροφικών επιλογών. Πώς επηρεάζει αυτή η αλλαγή το σώμα; Με τη βοήθεια διατροφολόγου, εξετάζουμε τις πιθανές επιδράσεις της αποχής […]
08
Μαρ
Μαρ
Η σωστή ενυδάτωση και η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του οργανισμού, ειδικά μετά από έντονη άσκηση ή περίοδο ασθένειας. Αν και τα εμπορικά αθλητικά ποτά υπόσχονται αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, πολλά από αυτά περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και τεχνητά πρόσθετα. Για αυτόν τον λόγο, είναι προτιμότερο να φτιάξετε το δικό […]
08
Μαρ
Μαρ
Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας μας. Εκτός από το ότι βοηθά στη σωστή λειτουργία του οργανισμού, η κατανάλωση νερού στις σωστές στιγμές της ημέρας μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωσή μας. Πότε είναι η καλύτερη ώρα να πίνετε νερό Το πρωί, μόλις ξυπνήσετε Η κατανάλωση […]
07
Μαρ
Μαρ
Η υπέρταση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής και η διατροφή. Ορισμένες τροφές μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση της πίεσης όταν καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής με λιγότερα λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη. Μπρόκολο Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο, τρία μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής […]
07
Μαρ
Μαρ
Η υπέρταση είναι μια συχνή πάθηση που επηρεάζει 1 στους 5 ενήλικες. Αν και το γήρας είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου, το υπερβολικό βάρος, η καθιστική ζωή και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να προστατεύσει την καρδιαγγειακή υγεία. Τι είναι η […]
07
Μαρ
Μαρ
Η απόφαση να ξεκινήσει κανείς μια δίαιτα δεν είναι εύκολη υπόθεση και δεν θα έπρεπε να λαμβάνεται ελαφρά τη καρδία. Μια νέα αμερικανική μελέτη προειδοποιεί για τις αρνητικές συνέπειες του φαινομένου «γιο-γιο», το οποίο προκαλείται από μη ιατρικά απαραίτητες δίαιτες. Τα αποτελέσματα της έρευνας υπογραμμίζουν την ανάγκη για ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή και […]
Γυμναστική, Διατροφή
Αυτά είναι τα χειρότερα τρόφιμα πριν τη γυμναστική σύμφωνα με διατροφολόγο (και δεν είναι αυτά που νομίζετε!)
07
Μαρ
Μαρ
Είναι γνωστό πως η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα, που ίσως θεωρούμε αθώα ή ακόμα και υγιεινά, μπορεί να μειώσουν την απόδοσή μας και να προκαλέσουν δυσφορία. Δείτε παρακάτω ποια είναι τα 9 χειρότερα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν από μια προπόνηση, σύμφωνα με διατροφολόγο. […]