Η Κετογονική δίαιτα – γνωστή και ως δίαιτα κέτο – είναι μια δημοφιλής διατροφική προσέγγιση που εστιάζει στην υψηλή πρόσληψη λιπαρών, μέτρια πρωτεΐνη και πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες. Αρχικά αναπτύχθηκε για ιατρικούς σκοπούς (όπως τη διαχείριση της επιληψίας), αλλά σήμερα εφαρμόζεται ευρέως για απώλεια βάρους και βελτίωση μεταβολικής υγείας. Σε αυτόν τον πλήρη οδηγό θα μάθουμε […]
Category Archives: Αδυνάτισμα
18
Μαρ
Μαρ
Η διαλειμματική δίαιτα – γνωστή διεθνώς ως Intermittent Fasting – είναι ένα διατροφικό μοντέλο όπου εναλλάσσονται περίοδοι φαγητού και νηστείας σε τακτική βάση. Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες που εστιάζουν στο τι τρώμε, η διαλειμματική δίαιτα εστιάζει στο πότε τρώμε. Δηλαδή, ορίζετε συγκεκριμένα χρονικά “παράθυρα” μέσα στην ημέρα ή την εβδομάδα κατά τα οποία μπορείτε […]
13
Μαρ
Μαρ
Η δίαιτα Sirtfood έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, κυρίως λόγω της δραματικής απώλειας βάρους της Adele, αλλά και της υποστήριξης διασημοτήτων όπως η Pippa Middleton. Η βασική αρχή της δίαιτας στηρίζεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σιρτουίνες, μια ομάδα πρωτεϊνών που υποτίθεται ότι επιταχύνουν την καύση λίπους, έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες και μειώνουν τον […]
12
Μαρ
Μαρ
1. Θέστε ρεαλιστικούς και καθημερινούς στόχους Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και σταδιακή προσαρμογή. Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στο τελικό αποτέλεσμα, βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχους καθημερινά, όπως: Σήμερα θα αποφύγω το ασανσέρ και θα χρησιμοποιήσω τις σκάλες. Θα καταναλώσω τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερού. Θα επιλέξω ένα υγιεινό γεύμα αντί για […]
07
Μαρ
Μαρ
Η υπέρταση είναι μια συχνή πάθηση που επηρεάζει 1 στους 5 ενήλικες. Αν και το γήρας είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου, το υπερβολικό βάρος, η καθιστική ζωή και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να προστατεύσει την καρδιαγγειακή υγεία. Τι είναι η […]
07
Μαρ
Μαρ
Η απόφαση να ξεκινήσει κανείς μια δίαιτα δεν είναι εύκολη υπόθεση και δεν θα έπρεπε να λαμβάνεται ελαφρά τη καρδία. Μια νέα αμερικανική μελέτη προειδοποιεί για τις αρνητικές συνέπειες του φαινομένου «γιο-γιο», το οποίο προκαλείται από μη ιατρικά απαραίτητες δίαιτες. Τα αποτελέσματα της έρευνας υπογραμμίζουν την ανάγκη για ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή και […]
06
Μαρ
Μαρ
Αν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά δεν βλέπετε το βάρος σας να μειώνεται, μην ανησυχείτε. Η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τη φυσική δραστηριότητα, καθώς παίζει ρόλο μόλις κατά είκοσι τοις εκατό στην επίτευξη του στόχου. Η μέθοδος 80/20 Σύμφωνα με τη μέθοδο 80/20, η διατροφή επηρεάζει την απώλεια βάρους κατά ογδόντα τοις εκατό, […]
06
Μαρ
Μαρ
Η απώλεια 5 κιλών μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά με μικρές αλλαγές στη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας χωρίς στερήσεις. Δείτε τις 10 καλύτερες συμβουλές για να αδυνατίσετε σχεδόν χωρίς να το καταλάβετε! 1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνες Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες βοηθά στη μείωση της […]
06
Μαρ
Μαρ
Η απώλεια 2-3 κιλών μπορεί να φαίνεται εύκολη ή δύσκολη, ανάλογα με τις διατροφικές σας συνήθειες και τον στόχο σας. Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπημένη διατροφή, τη μείωση των περιττών θερμίδων και τη σωματική δραστηριότητα. 1. Σταματήστε το τσιμπολόγημα Αν το τσιμπολόγημα είναι μέρος της καθημερινότητάς σας, ξεκινήστε με ένα ισορροπημένο πρωινό που θα σας […]
06
Μαρ
Μαρ
Αν αισθάνεστε άβολα με τα μπράτσα σας και θέλετε να τα σμιλέψετε, η λύση βρίσκεται στον συνδυασμό άσκησης, ισορροπημένης διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής. Η απώλεια λίπους σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά με υπομονή και συνέπεια μπορείτε να πετύχετε πιο σφριγηλά και δυνατά μπράτσα. Γιατί έχω μεγάλα μπράτσα; Η κατανομή […]