Αν θες να ξεκινήσεις τη μέρα σου «σωστά», βάλ’ το στη λίστα: ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη. Δεν είναι trend· είναι μια απλή, πρακτική συνήθεια που σε βοηθά να χορταίνεις περισσότερο, να ελέγχεις καλύτερα την πείνα και τελικά να πετυχαίνεις πιο εύκολα το θερμιδικό σου έλλειμμα. Παρακάτω θα δεις πώς δουλεύει – και τι να […]
Category Archives: Uncategorized
08
Σεπ
Σεπ
Ναι, καίμε θερμίδες ακόμα κι όταν κοιμόμαστε. Ο ύπνος είναι ώρα «συντήρησης» για τον οργανισμό και απαιτεί ενέργεια για αναπνοή, θερμορύθμιση, επισκευή ιστών και λειτουργία εγκεφάλου. Ας δούμε με απλά βήματα πώς υπολογίζονται οι καύσεις, τι τις επηρεάζει και πώς μπορείς να τις υποστηρίξεις χωρίς ακρότητες. Τι σημαίνει «θερμίδες στον ύπνο» Μιλώντας για θερμίδες που […]
18
Ιούλ
Ιούλ
Η κινόα είναι ένας διατροφικός θησαυρός που έχει κερδίσει τη θέση της σε κάθε ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής — και όχι άδικα. Συνδυάζει φυτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και ήπια γεύση. Όλα αυτά την καθιστούν ιδανική επιλογή για δίαιτα, ειδικά όταν ο στόχος είναι ο κορεσμός, η ρύθμιση του σακχάρου […]
16
Ιούλ
Ιούλ
Η ώρα της ημέρας που καίγονται πιο εύκολα τα λίπη είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς, ειδικά όσους επιδιώκουν απώλεια βάρους ή γράμμωση. Αν και η συνολική ενεργειακή ισορροπία (θερμίδες που προσλαμβάνεις vs θερμίδες που καταναλώνεις) παραμένει ο σημαντικότερος παράγοντας, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η χρονική στιγμή της άσκησης και των γευμάτων μπορεί να […]
13
Ιούλ
Ιούλ
Το σουβλάκι είναι ίσως το πιο αγαπημένο και διαχρονικό φαγητό στην Ελλάδα. Από φοιτητές και εργαζόμενους μέχρι οικογένειες και τουρίστες, κανείς δεν λέει όχι σε ένα καλό σουβλάκι. Όμως, αν προσέχεις τη διατροφή σου ή προσπαθείς να χάσεις βάρος, είναι καλό να ξέρεις πόσες θερμίδες κρύβει αυτός ο «πειρασμός» – και η αλήθεια είναι πως… […]
19
Ιούν
Ιούν
Η αναιμία, και ειδικά η σιδηροπενική αναιμία, προκαλείται από χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα, συνήθως λόγω έλλειψης σιδήρου. Τα συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία και χλωμή όψη μπορεί να επηρεάζουν την καθημερινότητα. Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αναιμίας και να ενισχύσει την παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Δες τι πρέπει να προσθέσεις —και […]
18
Ιούν
Ιούν
Οι φλούδες από φρούτα και λαχανικά συχνά καταλήγουν στα σκουπίδια, παρότι κρύβουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά και πολλές χρήσεις στην κουζίνα και όχι μόνο. Αντί να τις πετάς, μπορείς να τις εντάξεις δημιουργικά στην καθημερινότητά σου, μειώνοντας τη σπατάλη τροφίμων και συμβάλλοντας σε έναν πιο βιώσιμο τρόπο ζωής. Τι μπορείς να κάνεις με τις φλούδες λαχανικών […]
14
Ιούν
Ιούν
Αν νιώθεις συχνά κόπωση στη διάρκεια της ημέρας ή διαπιστώνεις ότι η ενέργειά σου «πέφτει» απότομα, τότε ίσως χρειάζεται να δεις πιο προσεκτικά τι τρως. Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες – ορισμένες τροφές προσφέρουν σταθερή και παρατεταμένη ενέργεια, χωρίς τα απότομα σκαμπανεβάσματα που προκαλούν άλλα. Ας δούμε 6 τροφές που αποδεδειγμένα βοηθούν να κρατήσεις […]
11
Ιούν
Ιούν
Το φούσκωμα είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα και να επηρεάζει την καθημερινότητά σου. Συνήθως οφείλεται σε κατακράτηση υγρών, κακή πέψη ή την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Αν θέλεις να απαλλαγείς από το αίσθημα βάρους και να “ξεφουσκώσεις” γρήγορα, υπάρχουν φυσικοί τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν […]
10
Ιούν
Ιούν
Πολλοί πιστεύουν ότι οι θερμιδικές ανάγκες παραμένουν σταθερές με τα χρόνια. Στην πραγματικότητα, μετά τα 35 το σώμα σου αλλάζει και μαζί του αλλάζουν και οι ανάγκες σου σε ενέργεια. Αν συνεχίσεις να τρως όπως στα 25, χωρίς να προσαρμόσεις τις ποσότητες και τις επιλογές σου, είναι πολύ εύκολο να πάρεις βάρος χωρίς καν να […]