Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να σημαίνει πείνα, εξάντληση ή αυστηρούς περιορισμούς. Με σωστό προγραμματισμό και έξυπνες επιλογές, μπορείς να χάσεις μέχρι και 4 κιλά σε μία εβδομάδα, χωρίς να νιώσεις ότι στερείσαι.
Ακολουθεί ένα 7ήμερο πρόγραμμα express, βασισμένο σε τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, μειώνουν το φούσκωμα και κρατούν το σώμα ενυδατωμένο και χορτάτο.
Τι περιλαμβάνει η δίαιτα
- 3 κύρια γεύματα την ημέρα
- 2 ελαφριά σνακ
- Πολλές φυτικές ίνες και νερό
- Καθημερινή ήπια κίνηση (30 λεπτά περπάτημα ή χαλαρή άσκηση)
Γενικές αρχές:
- Απόφυγε ζάχαρη, αναψυκτικά, επεξεργασμένα αμυλώδη (π.χ. άσπρο ψωμί, μπισκότα)
- Πιες τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα
- Μείωσε το αλάτι για να αποφύγεις την κατακράτηση υγρών
Πρόγραμμα 7 ημερών – ενδεικτικό πλάνο
Πρωινό (σταθερό καθημερινά)
- 1 φέτα ψωμί ολικής με αβοκάντο ή φυστικοβούτυρο
- 1 αυγό βραστό
- 1 πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη
Σνακ πρωινό
- 1 φρούτο (μήλο, αχλάδι ή 1/2 μπανάνα)
- 10-12 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Ημέρα 1-3:
- Στήθος κοτόπουλο με σαλάτα (λάχανο, καρότο, λεμόνι, ελαιόλαδο)
- 1 φέτα ψωμί ολικής
Ημέρα 4-7:
- Ψάρι ψητό με λαχανικά στον ατμό
- 1 μικρή πατάτα βραστή ή λίγες φακές σαλάτα
Απογευματινό σνακ
- 1 γιαούρτι στραγγιστό 2% με λίγη κανέλα ή
- Smoothie με γάλα αμυγδάλου και φρούτο
Βραδινό (ελαφρύ και χορταστικό)
- Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά ή
- Σαλάτα με τόνο και 1 φέτα παξιμάδι κρίθινο ή
- Σούπα λαχανικών με λίγο ρύζι ή κινόα
Τι άλλο μπορείς να κάνεις
Έξυπνες επιλογές που βοηθούν:
- Πιες 1 ποτήρι νερό με λεμόνι μόλις ξυπνήσεις
- Πρόσθεσε λίγο τζίντζερ ή κανέλα στο γιαούρτι ή τα ροφήματα
- Κινήσου μέσα στην ημέρα, ακόμα και για 5 λεπτά κάθε ώρα
Τι να περιμένεις
Αν ακολουθήσεις το πρόγραμμα με συνέπεια:
- Θα χάσεις υγρά και λίπος, ειδικά από την κοιλιά
- Θα νιώθεις πιο ελαφρύς και χωρίς φουσκώματα
- Δεν θα πεινάς, γιατί η διατροφή είναι πλήρης και ισορροπημένη
Αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλέψου πρώτα γιατρό ή διαιτολόγο.
