Αν και κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά, τα παρακάτω φρούτα δεν είναι ιδανικά για κατανάλωση τις βραδινές ώρες, ιδιαίτερα αν καταναλώνονται σε μεγάλη ποσότητα ή σε συνδυασμό με άλλα γεύματα.
Μπανάνα (ειδικά πολύ ώριμη)
Αν και είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, η μπανάνα περιέχει υψηλά επίπεδα φυσικής ζάχαρης και άμυλο, που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης και να προκαλέσει υπνηλία αλλά όχι βαθύ ύπνο.
- Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου
- Έντονα ώριμη μπανάνα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα
- Δεν είναι ιδανική σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Σταφύλια
Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά αλλά και σε φρουκτόζη, με αποτέλεσμα να αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου και να ενισχύουν το αίσθημα πείνας, λίγη ώρα μετά την κατανάλωσή τους.
- Περιέχουν αρκετές θερμίδες ανά μερίδα
- Η γλυκύτητα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο
- Έχουν υψηλό γλυκαιμικό φορτίο
Καρπούζι και πεπόνι
Αποτελούνται κυρίως από νερό, όμως μπορούν να προκαλέσουν συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα. Επιπλέον, έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
- Μπορεί να διακόψουν τον ύπνο λόγω διούρησης
- Αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου γρήγορα
- Προκαλούν φούσκωμα σε ευαίσθητα στομάχια
Μήλα (ειδικά με τη φλούδα)
Το μήλο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά το πεπτικό σύστημα χρειάζεται αρκετό χρόνο για να το επεξεργαστεί. Το βράδυ μπορεί να προκαλέσει αέρια ή δυσφορία.
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και ίνες
- Ερεθιστικό για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
- Ενδέχεται να οδηγήσει σε φούσκωμα ή αίσθημα βάρους
Αποξηραμένα φρούτα
Ακόμα και σε μικρές ποσότητες, τα αποξηραμένα φρούτα είναι συμπυκνωμένα σε φυσικά σάκχαρα και θερμίδες. Πολλές φορές περιέχουν και πρόσθετα σάκχαρα ή συντηρητικά.
- Έντονα θερμιδικά πυκνά
- Προκαλούν αιφνίδιες αυξομειώσεις γλυκόζης
- Δύσκολα χωνεύονται αν καταναλωθούν πριν τον ύπνο
Τι να προτιμήσεις αντί αυτών
Αν έχεις ανάγκη για κάτι ελαφρύ και γλυκό το βράδυ, υπάρχουν πιο κατάλληλες επιλογές φρούτων, που είναι εύπεπτες και δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό.
- Μούρα (φράουλες, βατόμουρα, μύρτιλα): χαμηλό σάκχαρο, αντιοξειδωτικά
- Ακτινίδιο: μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου
- Κεράσια: περιέχουν φυσική μελατονίνη
- Μικρή ποσότητα παπάγια ή ανανάς: βοηθούν στη χώνεψη
