Η φυσική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για μια καλή ποιότητα ζωής και υγείας. Δεν υπάρχει ηλικία για να ξεκινήσει κανείς – είτε είστε παιδί, ενήλικας ή άτομο τρίτης ηλικίας, η σωστή μορφή άσκησης μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας και να προσφέρει οφέλη σε κάθε στάδιο της ζωής.
Γιατί είναι σημαντική η άσκηση σε κάθε ηλικία
Η σωματική δραστηριότητα:
-
Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική υγεία
-
Ενισχύει τους μύες και τα οστά
-
Μειώνει το στρες και την κατάθλιψη
-
Βοηθά στον έλεγχο του βάρους
-
Προλαμβάνει χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και η οστεοπόρωση
Η συστηματική άσκηση ενισχύει όχι μόνο το σώμα αλλά και τη διάθεση, τη μνήμη και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Φυσική δραστηριότητα ανά ηλικιακή ομάδα
Παιδιά και έφηβοι (5-17 ετών)
Οι παιδικές ηλικίες είναι κρίσιμες για την ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και την απόκτηση υγιών συνηθειών.
Συνιστώμενες δραστηριότητες:
-
Παιχνίδι στην αυλή ή στην παιδική χαρά
-
Ποδηλασία
-
Ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ)
-
Κολύμβηση
-
Χορός ή γυμναστική
Πόσο συχνά:Τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας ή έντονης δραστηριότητας την ημέρα.
Ενήλικες (18-64 ετών)
Οι ενήλικες χρειάζονται ισορροπία ανάμεσα σε καρδιοαναπνευστική άσκηση, ενδυνάμωση και ευλυγισία.
Ιδανικές δραστηριότητες:
-
Γρήγορο περπάτημα
-
Τρέξιμο ή ποδήλατο
-
Ομαδικά προγράμματα γυμναστικής
-
Προπόνηση με βάρη ή λάστιχα
-
Yoga και Pilates
Πόσο συχνά:150-300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75-150 λεπτά έντονης έντασης άσκηση την εβδομάδα, σε συνδυασμό με δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης.
Άτομα τρίτης ηλικίας (65+ ετών)
Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ανεξαρτησίας και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων, που αποτελούν συχνή αιτία τραυματισμού.
Κατάλληλες επιλογές:
-
Περπάτημα ή Nordic walking
-
Tai chi ή ήπιο stretching
-
Ήπια ενδυνάμωση με λάστιχα
-
Κολύμβηση ή υδρογυμναστική
-
Ειδικά προγράμματα για ισορροπία
Πόσο συχνά:Τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης, προσαρμοσμένα στις δυνατότητες του ατόμου, με έμφαση στην ισορροπία και την ευκαμψία.
Προσαρμογή της άσκησης σε ειδικές καταστάσεις
Κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης
Η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, η yoga εγκυμοσύνης και η κολύμβηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, των πόνων και στην καλύτερη προετοιμασία για τον τοκετό. Πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό.
Σε περιπτώσεις παχυσαρκίας
Το ξεκίνημα με ήπιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα σε ρυθμό και μικρής διάρκειας προγράμματα, μπορεί να βελτιώσει σταδιακά τη φυσική κατάσταση χωρίς καταπόνηση.
Σε άτομα με χρόνιες παθήσεις
Η φυσική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται με καθοδήγηση ειδικού, με επίκεντρο την ασφαλή βελτίωση της κινητικότητας και της αντοχής, χωρίς επιβάρυνση των παθήσεων.
Πώς να ξεκινήσετε
-
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους – Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα.
-
Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει – Αν δεν απολαμβάνετε την άσκηση, δύσκολα θα επιμείνετε.
-
Σταδιακή αύξηση έντασης – Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση στην αρχή.
-
Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας – Συνδέστε την άσκηση με σταθερά χρονικά σημεία της ημέρας.
-
Συμμετέχετε με φίλους ή σε ομάδα – Η παρέα αυξάνει τη δέσμευση.
Τι να προσέξετε
-
Αποφύγετε την υπερβολή – Η υπερβολική άσκηση μπορεί να φέρει τραυματισμούς.
-
Κρατήστε ενυδατωμένο το σώμα σας
-
Κάντε ζέσταμα και αποθεραπεία
-
Μην αγνοείτε πόνους ή ενόχληση
Συχνές ερωτήσεις
Είναι αργά να ξεκινήσω;
Όχι, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία και να φέρει θετικά αποτελέσματα ακόμη και μετά από μικρό χρονικό διάστημα.
Πόσο γρήγορα φαίνονται τα αποτελέσματα;
Η βελτίωση στην ενέργεια και τη διάθεση είναι συχνά αισθητή μέσα σε 1-2 εβδομάδες. Τα σωματικά αποτελέσματα εμφανίζονται σε 1-2 μήνες, ανάλογα με τη συνέπεια.
Μπορεί η άσκηση να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική αγωγή;
Όχι, αλλά σε πολλές περιπτώσεις λειτουργεί συμπληρωματικά, μειώνοντας την ανάγκη για φάρμακα ή καθυστερώντας την εξέλιξη νοσημάτων. Ο γιατρός έχει πάντα τον τελικό λόγο.
