Τις τελευταίες εβδομάδες το TikTok έχει γεμίσει με βίντεο που υπόσχονται θαύματα μέσα σε μόλις 3 μέρες. Η 3ήμερη αποτοξίνωση γνωστή και ως 3 day detox challenge έχει γίνει viral με εκατομμύρια προβολές και αμέτρητα πριν και μετά. Αλλά τι περιλαμβάνει αυτό το πρόγραμμα και το πιο βασικό λειτουργεί πραγματικά ή είναι απλώς άλλη μία τάση της πλατφόρμας
Ας δούμε τι λέει η μόδα και τι λέει η πραγματικότητα
Τι είναι η 3ήμερη αποτοξίνωση του TikTok
Η αποτοξίνωση αυτή βασίζεται κυρίως σε υγρά φρούτα λαχανικά και βότανα και υπόσχεται
- Απώλεια 1 έως 3 κιλών
- Λιγότερο φούσκωμα
- Καθάρισμα του οργανισμού
Τυπικό πρόγραμμα
ΠρωινόΝερό με λεμόνι και τζίντζερSmoothie με φρούτα όπως ανανάς μάνγκο σπανάκι
ΜεσημέριΣούπα λαχανικών ή βραστά λαχανικάΤσάι αποτοξίνωσης
ΒράδυΕλαφριά σαλάτα ή ακόμη ένα smoothieΠολλά υγρά όπως νερό πράσινο τσάι ή χαμομήλι
ΑποφεύγονταιΚαφές ζάχαρη γαλακτοκομικά αλεύρι κρέας αλκοόλ
Ποια είναι τα πραγματικά αποτελέσματα
Τι μπορεί όντως να προσφέρει
- Μείωση κατακράτησης υγρών
- Λιγότερο φούσκωμα στην κοιλιά
- Ίσως 1 με 2 κιλά απώλεια κυρίως από νερό
- Αίσθηση επανεκκίνησης μετά από περιόδους υπερβολής
Τι δεν κάνει
- Δεν αποτοξινώνει το συκώτι αφού αυτό το κάνει ήδη μόνο του
- Δεν προσφέρει μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους
- Δεν παρέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης ή καλών λιπαρών
- Δεν είναι κατάλληλη για άτομα με διατροφικά θέματα ή προβλήματα υγείας
Η απώλεια κιλών είναι προσωρινή καθώς τις περισσότερες φορές πρόκειται για υγρά και όχι για λίπος
Τελικά αξίζει
Αν νιώθεις βαρύς φουσκωμένος και έχεις ξεφύγει διατροφικά για μερικές μέρες μια ήπια αποτοξινωτική φάση 2 έως 3 ημερών μπορεί να σου προσφέρει μια ανάσα. Όμως
- Δεν είναι λύση για μόνιμη απώλεια βάρους
- Δεν αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή
- Δεν χρειάζεται υπερβολές ή στερήσεις για να καθαρίσεις τον οργανισμό σου
Μια εναλλακτική προσέγγιση
- Φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα
- Πίνε νερό με λεμόνι ή πράσινο τσάι
- Απόφυγε για 3 μέρες ζάχαρη αλάτι και επεξεργασμένες τροφές
- Κοιμήσου καλά και περπάτα καθημερινά
