Το καλοκαίρι όλοι θέλουμε να νιώθουμε πιο ανάλαφροι, να έχουμε επίπεδη κοιλιά και να αποφύγουμε το αίσθημα “πρηξίματος” που πολλές φορές μας χαλάει την εμφάνιση και τη διάθεση.
Η κατακράτηση υγρών είναι από τους πιο συνηθισμένους λόγους για το πρήξιμο στο σώμα και στην κοιλιά – ειδικά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Τα καλά νέα είναι ότι με μερικές μικρές αλλαγές, μπορείς να μειώσεις θεαματικά την κατακράτηση σε μόλις 3 μέρες.
Δες παρακάτω τι πρέπει να κόψεις προσωρινά για να δεις άμεσα διαφορά.
Τι προκαλεί την κατακράτηση υγρών
Η κατακράτηση προκαλείται όταν το σώμα “παγιδεύει” υγρά στους ιστούς, αντί να τα αποβάλλει σωστά.
Κύριες αιτίες:
- Υπερβολικό αλάτι στη διατροφή
- Αφυδάτωση (ναι, όταν δεν πίνεις αρκετό νερό, το σώμα “κρατάει” περισσότερο)
- Ορμονικές αλλαγές (π.χ. πριν την περίοδο)
- Καθιστική ζωή ή παρατεταμένη ορθοστασία
- Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης ή επεξεργασμένων τροφίμων
Τι να κόψεις για 3 μέρες για να μειώσεις άμεσα την κατακράτηση
1. Αλάτι και αλμυρά τρόφιμα
Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου είναι η Νο1 αιτία κατακράτησης.
Κόψε ή περιόρισε:
- Τυριά με πολύ αλάτι (φέτα, κίτρινα τυριά)
- Αλλαντικά (γαλοπούλα, ζαμπόν, μπέικον)
- Τυποποιημένες σάλτσες (κέτσαπ, σόγια σος)
- Έτοιμα γεύματα ή φαγητά απ’ έξω
- Πατατάκια, κράκερ και άλλα σνακ
Tip: γεύσου το φαγητό με μυρωδικά, λεμόνι ή μπαχαρικά αντί για αλάτι.
2. Ζάχαρη και γλυκά
Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο αίματος, που επηρεάζουν και την ισορροπία υγρών.
Κόψε για 3 μέρες:
- Γλυκά και σοκολάτες
- Σφολιατοειδή
- Αναψυκτικά (ακόμα και light)
- Έτοιμοι χυμοί
3. Επεξεργασμένα και έτοιμα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συχνά κρυμμένο αλάτι, ζάχαρη και συντηρητικά που επιδεινώνουν την κατακράτηση.
Απόφυγε:
- Συσκευασμένες σούπες
- Έτοιμα γεύματα
- Συσκευασμένα αρτοσκευάσματα
- Junk food
Τι να βάλεις στη θέση τους
1. Πιες πολύ νερό
Αν και φαίνεται παράδοξο, το να πίνεις αρκετό νερό βοηθά να αποβάλεις τα παγιδευμένα υγρά.
Στόχευσε σε 1,5 – 2 λίτρα την ημέρα.
2. Πρόσθεσε διουρητικές τροφές
Ορισμένες τροφές ενισχύουν φυσικά την αποβολή υγρών:
- Αγγούρι
- Σέλινο
- Καρπούζι
- Ανανάς
- Μαϊντανός
- Λεμόνι
3. Κατανάλωσε επαρκή ποσότητα καλίου
Το κάλιο βοηθά στην ισορροπία υγρών και στην αποβολή του περιττού νατρίου.
Καλές πηγές:
- Μπανάνα
- Σπανάκι
- Αβοκάντο
- Πατάτες
- Πορτοκάλι
Extra tips
- Κάνε περπάτημα ή ελαφριά άσκηση για να ενισχύσεις την κυκλοφορία.
- Σήκωσε τα πόδια σου ψηλότερα για λίγα λεπτά την ημέρα αν περνάς πολλές ώρες καθιστός.
- Κοιμήσου καλά – η έλλειψη ύπνου αυξάνει την κατακράτηση.
Με αυτές τις απλές αλλαγές, μέσα σε 3 μέρες μπορείς να δεις σημαντική διαφορά στο φούσκωμα και στο πρήξιμο – ιδανικό για να νιώσεις άνετα στο μαγιό σου ή στα καλοκαιρινά ρούχα.
