Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο πολύτιμα μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό – και συχνά υποτιμημένο. Εμπλέκεται σε πάνω από 300 βιοχημικές λειτουργίες, ενώ παίζει κομβικό ρόλο στην ενεργειακή παραγωγή, την ηρεμία του νευρικού συστήματος και την αντιμετώπιση της κόπωσης. Αν αισθάνεστε εξάντληση, εκνευρισμό ή αϋπνία, το μαγνήσιο μπορεί να είναι το στοιχείο που σας λείπει.
Τι είναι το μαγνήσιο και γιατί το χρειάζεστε
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για:
-
Την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα
-
Τη χαλάρωση των μυών και την πρόληψη κραμπών
-
Τη ρύθμιση της νευροδιαβίβασης (σεροτονίνη, GABA)
-
Την ομαλή λειτουργία της καρδιάς
-
Την υγεία των οστών και των δοντιών
Πώς το μαγνήσιο βοηθάει στο στρες και την κούραση
1. Ρυθμίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος
Το μαγνήσιο μειώνει την υπερευαισθησία των νεύρων και βοηθά στην ηρεμία και τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος, ειδικά σε περιόδους άγχους.
2. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Χαλαρώνει το σώμα και τον εγκέφαλο, διευκολύνοντας τον ύπνο. Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με αϋπνία και διακοπές στον ύπνο.
3. Συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας
Το μαγνήσιο είναι βασικό στοιχείο για την παραγωγή ATP – το «καύσιμο» του οργανισμού. Η έλλειψή του οδηγεί σε συνεχή κόπωση και έλλειψη διάθεσης.
4. Ρυθμίζει την κορτιζόλη
Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και υποστηρίζει τη σωστή απόκριση του οργανισμού σε πιεστικές καταστάσεις.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε την ημέρα
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη:
-
320 mg για γυναίκες
-
420 mg για άνδρες
Οι ανάγκες αυξάνονται σε περιόδους έντονης άσκησης, εγκυμοσύνης, άγχους ή αν καπνίζετε/καταναλώνετε συχνά αλκοόλ.
Πηγές μαγνησίου από τη διατροφή
-
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι)
-
Αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι
-
Μαύρη σοκολάτα (πάνω από 70%)
-
Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
-
Ολικής αλέσεως δημητριακά
-
Αβοκάντο
-
Μπανάνα
📌 Η απορρόφηση του μαγνησίου επηρεάζεται από την υπερβολική πρόσληψη σακχάρων, καφεΐνης ή αλκοόλ.
Πότε μπορεί να χρειαστείτε συμπλήρωμα
-
Αν νιώθετε συνεχή κόπωση, κράμπες ή νευρικότητα
-
Αν κάνετε έντονη άσκηση ή έχετε έντονο στρες
-
Αν παίρνετε φάρμακα που μειώνουν τα επίπεδά του (π.χ. διουρητικά)
-
Αν υπάρχει έλλειψη από αιματολογικές εξετάσεις
Συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο κιτρικού, γλυκινικού ή θειικού απορροφώνται καλύτερα και είναι πιο «φιλικά» για το στομάχι.
