Η χρόνια κόπωση είναι ένα από τα πιο συχνά και παραγνωρισμένα προβλήματα της καθημερινότητας. Δεν σχετίζεται πάντα με έλλειψη ύπνου ή ξεκούρασης – συχνά έχει να κάνει με διατροφικά κενά και έλλειψη βασικών βιταμινών. Ο οργανισμός, όταν δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δυσκολεύεται να παράγει ενέργεια και να λειτουργήσει σωστά. Ορισμένες βιταμίνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη στήριξη του νευρικού συστήματος, του μεταβολισμού και της αντοχής.
Βιταμίνη b12 – ενέργεια για σώμα και μυαλό
Η Βιταμίνη B12 (ΚΟΒΑΛΑΜΙΝΗ) είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια.
- συμμετέχει στη σύνθεση DNA και νευροδιαβιβαστών
- υποστηρίζει τη συγκέντρωση και τη διαύγεια
- μειώνει την αίσθηση εξάντλησης και τη μυϊκή αδυναμία
Η έλλειψη της B12 είναι συχνή σε:
- χορτοφάγους και vegans
- ηλικιωμένους
- άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα (π.χ. έλλειψη IF, γαστρίτιδα)
Πηγές B12: κρέας, ψάρι, αυγά, εμπλουτισμένα τρόφιμα
Βιταμίνη d – ο ήλιος της αντοχής
Η Βιταμίνη D είναι γνωστή για τον ρόλο της στα οστά, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο και στη διάθεση, την άμυνα του οργανισμού και την ενεργειακή ισορροπία.
- χαμηλά επίπεδα συνδέονται με κόπωση, μυαλγίες και καταθλιπτική διάθεση
- συμβάλλει στη ρύθμιση των ορμονών και της φλεγμονής
- επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και την ανάρρωση
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι πολύ συχνή στην Ελλάδα, ειδικά τον χειμώνα.
Πηγές βιταμίνης D: έκθεση στον ήλιο, λιπαρά ψάρια, κρόκος αυγού, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά
Βιταμίνες του συμπλέγματος b – το φυσικό αντιστρές
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) συνεργάζεται για να ενισχύσει τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, του μεταβολισμού και της ορμονικής ισορροπίας.
- βοηθούν στην αποδοτική μετατροπή υδατανθράκων και λιπών σε ενέργεια
- στηρίζουν την ψυχολογική ευεξία και μειώνουν την πνευματική εξάντληση
- συμμετέχουν στην παραγωγή σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών
Το στρες, η κακή διατροφή και το αλκοόλ εξαντλούν τα αποθέματα βιταμινών Β.
Πηγές συμπλέγματος B: δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηροί καρποί, αυγά, κρέας
Πότε να ελέγξεις τα επίπεδά σου
Αν αισθάνεσαι μόνιμη εξάντληση, ατονία ή έλλειψη συγκέντρωσης, ζήτησε από τον γιατρό σου αιματολογικό έλεγχο για τα επίπεδα βιταμινών. Η στοχευμένη ενίσχυση μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην ενέργεια και την καθημερινή σου απόδοση.
