Τα τρόφιμα που συνδυάζουν χαμηλές θερμίδες και υψηλό κορεσμό είναι το κλειδί για να περιορίσετε την πείνα χωρίς να ξεφεύγετε σε θερμιδική πρόσληψη. Παρακάτω είναι τρία από τα πιο χορταστικά τρόφιμα που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας για να νιώθετε πλήρεις για περισσότερη ώρα:
1. Βραστές πατάτες
Ίσως σας φαίνεται περίεργο, αλλά οι απλές βραστές πατάτες – χωρίς βούτυρο ή σάλτσες – έχουν υψηλό δείκτη κορεσμού και λίγες θερμίδες ανά μερίδα.
Σύμφωνα με έρευνες, οι πατάτες μπορούν να κρατήσουν την πείνα μακριά περισσότερο και από το ρύζι ή τα μακαρόνια.
Μάθετε πώς να τις μαγειρεύετε σωστά χωρίς περιττά λιπαρά για να απολαμβάνετε το χορταστικό τους αποτέλεσμα.
2. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Το στραγγιστό γιαούρτι 2% είναι μια εξαιρετική επιλογή για να καλύψετε την πείνα σας, καθώς συνδυάζει πρωτεΐνη, ασβέστιο και προβιοτικά με πολύ λίγες θερμίδες.
- Μπορείτε να το καταναλώσετε με φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς για σνακ που κόβει την πείνα άμεσα.
- Έχει δείξει θετικά αποτελέσματα και στην απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη που χορταίνει.
Δείτε πώς να ξεχωρίζετε τα γιαούρτια με προβιοτικά και ποιο είναι το σωστό για εσάς.
3. Πλιγούρι βρώμης (oats)
Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, που απορροφούν νερό και «φουσκώνουν» στο στομάχι, παρατείνοντας το αίσθημα κορεσμού.
- Ιδανική για πρωινό ή απογευματινό
- Με περίπου 150 θερμίδες ανά μερίδα, σας κρατάει χορτάτους για ώρες
Μάθετε ποια είναι τα τρόφιμα που σε χορταίνουν περισσότερο με λιγότερες θερμίδες και πώς να εντάξετε τη βρώμη σωστά στη μέρα σας.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε, αυτά τα τρόφιμα είναι ιδανικά. Με μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή, μπορείτε να μειώσετε θερμίδες χωρίς να στερηθείτε την απόλαυση ή να νιώθετε συνεχώς πείνα.
