Οι ορμόνες καθορίζουν πολλά περισσότερα απ’ ό,τι νομίζουμε στη ζωή μιας γυναίκας. Από την περίοδο και τη γονιμότητα μέχρι τη διάθεση, τον ύπνο, το βάρος και τη γενική ευεξία, μια ορμονική ανισορροπία μπορεί να αναστατώσει όλο τον οργανισμό. Ενώ η σωστή διατροφή αποτελεί τη βάση για την ορμονική ισορροπία, υπάρχουν και συγκεκριμένα συμπληρώματα που μπορούν να προσφέρουν στοχευμένη υποστήριξη.
Ποιοι παράγοντες διαταράσσουν τις ορμόνες στις γυναίκες
Οι ορμονικές διαταραχές δεν εμφανίζονται ξαφνικά. Υπάρχουν πολλοί καθημερινοί λόγοι που τις πυροδοτούν:
- Χρόνιο στρες και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης
- Έλλειψη ύπνου και διαταραγμένος κιρκάδιος ρυθμός
- Φτωχή διατροφή με έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών
- Ανισορροπίες στο έντερο και διαταραχή της μικροβιακής χλωρίδας
- Συνήθειες που επηρεάζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς και των ωοθηκών
Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα σωστά συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν τον οργανισμό με φυσικό τρόπο.
Τα σημαντικότερα συμπληρώματα για ρύθμιση των γυναικείων ορμονών
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά ξεχωρίζουν για την άμεση σχέση τους με την ορμονική υγεία των γυναικών.
Βιταμίνη d
Η βιταμίνη D συμμετέχει ενεργά στην παραγωγή και ρύθμιση πολλών ορμονών, ειδικά της ινσουλίνης και της προγεστερόνης.
- Συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου και της διάθεσης
- Μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
Για περισσότερα σχετικά με τον ρόλο της δες: βιταμίνη D και αυτοάνοσα
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση, την ποιότητα του ύπνου και την αποτροπή των κράμπων περιόδου.
- Βοηθά στη διαχείριση του στρες
- Υποστηρίζει την παραγωγή προγεστερόνης
Αν έχεις κόπωση, πονοκεφάλους ή αϋπνίες, μπορεί να έχεις έλλειψη. Μάθε συμπτώματα και τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Ωμέγα-3 λιπαρά
Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για τη μείωση των φλεγμονών και την υποστήριξη της λειτουργίας των ωοθηκών.
- Ρυθμίζουν τα επίπεδα των οιστρογόνων
- Μειώνουν την ευερεθιστότητα και τους πόνους στην έμμηνο ρύση
Δες πού θα τα βρεις: τα ωμέγα-3 και τα οφέλη τους
Προβιοτικά
Ένα υγιές έντερο βοηθά την αποβολή των οιστρογόνων και την ορμονική αποτοξίνωση. Τα προβιοτικά:
- Ενισχύουν τη χλωρίδα του εντέρου
- Ρυθμίζουν τη σύνθεση και απορρόφηση των ορμονών
Μάθε ποια προβιοτικά είναι κατάλληλα: τα καλύτερα προβιοτικά για την υγεία του εντέρου
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Οι βιταμίνες Β6, Β9 και Β12 επηρεάζουν τη σύνθεση των ορμονών και τη διάθεση.
- Υποστηρίζουν την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος
- Βοηθούν στην παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης
Δες αναλυτικά πού βρίσκονται και πώς βοηθούν: πλήρης οδηγός για τις βιταμίνες
Μελατονίνη
Η μελατονίνη δεν βοηθά μόνο στον ύπνο αλλά και στην ορμονική σταθερότητα, κυρίως σε γυναίκες σε εμμηνόπαυση.
- Ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης
- Επηρεάζει την απελευθέρωση άλλων βασικών ορμονών
Μάθε πώς να τη διατηρείς σε φυσιολογικά επίπεδα: μελατονίνη και ορμονική ισορροπία
Πώς να ενισχύσεις τις ορμόνες σου φυσικά
Η σωστή επιλογή συμπληρωμάτων πρέπει πάντα να συνοδεύεται από ισορροπημένη διατροφή και τρόπο ζωής. Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί την ιδανική βάση, ενώ και η διαλειμματική νηστεία δείχνει ιδιαίτερα οφέλη στη ρύθμιση της ινσουλίνης και των γυναικείων ορμονών.
Μικρές συνήθειες με μεγάλο ορμονικό αντίκτυπο:
- Κοιμήσου πριν τις 23:00 για καλύτερη παραγωγή μελατονίνης
- Κατανάλωσε λιπαρά ψάρια και σπόρους πλούσιους σε ωμέγα-3
- Απόφυγε τη ζάχαρη και την καφεΐνη σε περιόδους έντονου στρες
- Κράτα ενεργό το έντερό σου με πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα και προβιοτικά
Κλείνοντας
Οι γυναικείες ορμόνες χρειάζονται φροντίδα και συνέπεια. Αντί να συμβιβάζεσαι με τις εναλλαγές διάθεσης, την εξάντληση ή τις διαταραχές κύκλου, μπορείς να στηρίξεις το σώμα σου με τα κατάλληλα συμπληρώματα και διατροφικές επιλογές. Ένα υγιές ορμονικό προφίλ σημαίνει καλύτερη ποιότητα ζωής, λιγότερα συμπτώματα και περισσότερη ενέργεια σε κάθε ηλικία.
