1. Θέστε ρεαλιστικούς και καθημερινούς στόχους
Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και σταδιακή προσαρμογή. Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στο τελικό αποτέλεσμα, βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχους καθημερινά, όπως:
- Σήμερα θα αποφύγω το ασανσέρ και θα χρησιμοποιήσω τις σκάλες.
- Θα καταναλώσω τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερού.
- Θα επιλέξω ένα υγιεινό γεύμα αντί για φαγητό απ’ έξω.
2. Αποφύγετε τη λέξη “δίαιτα” και επικεντρωθείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Αν βλέπετε την απώλεια βάρους ως “δίαιτα”, μπορεί να τη συνδέσετε με στέρηση και δυσφορία. Αντί αυτού, σκεφτείτε το ως μια θετική αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες που θα σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα.
3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις
Το να αποκλείσετε εντελώς αγαπημένες τροφές μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές ποσότητες από αγαπημένες σας λιχουδιές μια φορά την εβδομάδα, ώστε να μη νιώθετε στέρηση.
4. Αναζητήστε υποστήριξη από το περιβάλλον σας
Η απώλεια βάρους γίνεται πιο εύκολη όταν έχετε δίπλα σας ανθρώπους που σας στηρίζουν. Συζητήστε με φίλους ή οικογένεια, ή ακόμα και βρείτε έναν “σύντροφο” στην προσπάθειά σας για υγιεινή ζωή.
5. Βρείτε έναν ευχάριστο τρόπο άσκησης
Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο αν δεν το απολαμβάνετε. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως χορός, περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση. Αν βαρεθείτε, αλλάξτε είδος άσκησης για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας.
6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά
Η γνώση είναι δύναμη. Μάθετε να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά και να αναγνωρίζετε τις θρεπτικές αξίες των τροφών. Έτσι, θα μπορείτε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στο φαγητό σας.
7. Βρείτε υγιεινές επιλογές στα εστιατόρια
Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε το φαγητό εκτός σπιτιού, επιλέξτε εστιατόρια που προσφέρουν υγιεινές επιλογές και προτιμήστε φαγητά με ψητά ή βραστά υλικά αντί για τηγανητά.
8. Μην εστιάζετε αποκλειστικά στη ζυγαριά
Το νούμερο στη ζυγαριά δεν είναι πάντα η καλύτερη ένδειξη της προόδου σας. Εστιάστε στο πώς νιώθετε, πώς σας εφαρμόζουν τα ρούχα σας και στη γενική σας υγεία.
9. Δοκιμάστε ομαδικά μαθήματα άσκησης
Η ενέργεια μιας ομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την παρακίνησή σας. Δοκιμάστε γιόγκα, πιλάτες, crossfit ή άλλα ομαδικά προγράμματα που σας ταιριάζουν.
10. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Μην πιέζεστε να πετύχετε άμεσα αποτελέσματα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και σταδιακά αυξήστε την ένταση της προσπάθειάς σας.
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν είναι ζήτημα εξαντλητικών διαιτών ή γρήγορων λύσεων. Αντίθετα, απαιτεί σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα μπορέσετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα και να επιτύχετε μια υγιή απώλεια βάρους με βιώσιμο τρόπο.
