Η απώλεια των κιλών που αποκτήθηκαν κατά την εγκυμοσύνη είναι ένας στόχος που απασχολεί πολλές νέες μητέρες. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το σώμα σου πέρασε από μεγάλες αλλαγές και χρειάζεται χρόνο, φροντίδα και υπομονή για να επανέλθει.
Πότε να ξεκινήσεις την προσπάθεια
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να περιμένεις τουλάχιστον 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν ξεκινήσεις μια πιο οργανωμένη προσπάθεια απώλειας βάρους.Αν θηλάζεις, ίσως χρειαστεί να περιμένεις λίγο περισσότερο για να διασφαλίσεις ότι έχεις επαρκή αποθέματα ενέργειας.
Σημαντικό:Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, καλό είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου.
Συμβουλές για ασφαλή απώλεια κιλών μετά την εγκυμοσύνη
1. Θήλασε αν μπορείς
Ο θηλασμός βοηθά φυσικά στην απώλεια θερμίδων και στην επαναφορά της μήτρας. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι χάνουν βάρος πιο εύκολα όσο θηλάζουν.
2. Εστίασε στη θρεπτική διατροφή
Αντί να περιορίζεις αυστηρά τις θερμίδες, προτίμησε:
- Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας (κοτόπουλο, ψάρι, αυγά)
- Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και τα αβοκάντο
Η σωστή διατροφή προσφέρει ενέργεια και υποστηρίζει την ανάρρωση.
3. Προσάρμοσε τα γεύματα στις ανάγκες σου
Τρώγε μικρά και συχνά γεύματα ώστε να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και να αποφεύγεις τα μεγάλα ξεσπάσματα πείνας.
Μερικές ιδέες για εύκολα και υγιεινά γεύματα:
- Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντο και αυγό
- Σαλάτα με όσπρια και λαχανικά
4. Ξεκίνησε ήπια άσκηση
Η κίνηση βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και στη διάθεση και στη φυσική ανάρρωση.
Κατάλληλες δραστηριότητες:
- Περπάτημα με το καρότσι
- Ήπια γιόγκα για νέες μητέρες
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους
Συμβουλή:Ξεκίνα αργά και άκου το σώμα σου. Μικρές καθημερινές κινήσεις είναι πολύτιμες.
5. Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Το νερό βοηθά στη μεταβολική λειτουργία και στον κορεσμό. Στόχευσε σε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ειδικά αν θηλάζεις.
6. Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αύξηση βάρους. Αν και ο ύπνος με ένα νεογέννητο δεν είναι εύκολος, προσπάθησε να ξεκουράζεσαι μαζί με το μωρό σου και να αποφεύγεις την υπερκόπωση.
7. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου
Το σώμα χρειάζεται μήνες για να επανέλθει πλήρως μετά την εγκυμοσύνη. Μην πιέζεις τον εαυτό σου και μην συγκρίνεσαι με άλλες μητέρες ή εικόνες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Λάθη που καλό είναι να αποφύγεις
- Υπερβολικά αυστηρές δίαιτες
- Υπερβολική άσκηση σε σύντομο χρονικό διάστημα
- Αίσθηση ενοχής αν δεν έχεις άμεσα αποτελέσματα
Η αυτοφροντίδα και η σταθερότητα είναι τα μεγαλύτερα “όπλα” σου σε αυτό το ταξίδι.
