Ένα Σαββατοκύριακο με φαγητό, γλυκά και ποτά συμβαίνει σε όλους. Το πρόβλημα δεν είναι οι 1-2 μέρες χαλαρότητας, αλλά η ψυχολογία της “καταστροφής” που ακολουθεί. Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεται πανικός ούτε ακραία μέτρα. Το σώμα σου μπορεί να επανέλθει πολύ πιο εύκολα απ’ όσο νομίζεις, αρκεί να του δώσεις τα σωστά «σήματα».
Μην τιμωρήσεις τον εαυτό σου
Μην παραλείψεις γεύματαΗ στέρηση μετά από υπερφαγία συνήθως οδηγεί σε νέο φαύλο κύκλο. Αντί για σκληρή νηστεία, προτίμησε καθαρά και ελαφριά γεύματα μέσα στη μέρα.
Μην κάνεις εξαντλητική γυμναστικήΗ πολύωρη άσκηση από ενοχή εξαντλεί το σώμα. Προτίμησε ήπια κίνηση όπως περπάτημα, ήπιο cardio και ελαφριά προπόνηση για να επανεκκινήσεις τον μεταβολισμό.
Ενυδατώσου σωστά
Ξεκίνα τη μέρα σου με νερόΜετά από ένα Σαββατοκύριακο με πολύ αλάτι, ζάχαρη ή αλκοόλ, το σώμα σου χρειάζεται νερό για να αποβάλλει την κατακράτηση.
Πιες 8-10 ποτήρια μέσα στην ημέραΜπορείς να προσθέσεις λίγες φέτες λεμονιού ή αγγουριού για γεύση και επιπλέον αποτοξινωτική δράση.
Επίλεξε τροφές που “καθαρίζουν”
Πλούσια σε φυτικές ίνεςΒοηθούν στην πέψη και σε επαναφέρουν γρήγορα. Προτίμησε:λαχανικά, βρόμη, φρούτα, φακές, ρεβίθια
Τροφές με καλά λιπαράΒοηθούν στην ισορροπία των ορμονών της πείνας. Προτίμησε:αβοκάντο, ωμούς ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο
Καθαρές πρωτεΐνεςΣταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου και σε κρατούν χορτάτο. Προτίμησε:αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι στραγγιστό
Κινήσου φυσικά
Κάνε περπάτημα 20-30 λεπτάΒοηθά στην πέψη, αποβάλλει το φούσκωμα και τονώνει την κυκλοφορία.
Απόφυγε την πολύωρη καθιστική στάσηΑκόμη και μικρές κινήσεις μέσα στη μέρα, όπως δουλειές στο σπίτι ή stretching, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό.
Φρόντισε τον ύπνο σου
Ένας καλός ύπνος επαναφέρει ορμόνες και ισορροπίαΗ έλλειψη ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη και την πείνα. Μετά από έντονη κατανάλωση τροφής, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, όχι παραπάνω στρες.
Μην ανεβαίνεις στη ζυγαριά αμέσως
Το βάρος μετά από υπερφαγία δεν είναι λίποςΚατά 90% είναι κατακράτηση υγρών, επιπλέον γλυκογόνο και περιεχόμενο στο στομάχι. Δώσε 2-3 μέρες σωστής διατροφής και όλα θα επανέλθουν.
Επιστροφή στη ρουτίνα χωρίς τύψεις
Μην προσπαθήσεις να “διορθώσεις” το Σαββατοκύριακο σε μία μέραΑπλώς επέστρεψε στις συνήθειες που σε κάνουν να νιώθεις καλά: νερό, καθαρή διατροφή, ήπια άσκηση, ξεκούραση.
