Το να γνωρίζεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα είναι το πρώτο και βασικότερο βήμα είτε θέλεις να χάσεις βάρος, είτε να διατηρήσεις ή να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Χωρίς αυτό το στοιχείο, είναι σαν να προσπαθείς να φτάσεις σε έναν προορισμό χωρίς χάρτη. Ευτυχώς, υπάρχει ένας απλός τρόπος να το υπολογίσεις με ακρίβεια, ακόμη […]
Tag Archives: θερμίδες
18
Ιούλ
Ιούλ
Τα τρόφιμα που συνδυάζουν χαμηλές θερμίδες και υψηλό κορεσμό είναι το κλειδί για να περιορίσετε την πείνα χωρίς να ξεφεύγετε σε θερμιδική πρόσληψη. Παρακάτω είναι τρία από τα πιο χορταστικά τρόφιμα που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας για να νιώθετε πλήρεις για περισσότερη ώρα: 1. Βραστές πατάτες Ίσως σας φαίνεται περίεργο, αλλά οι απλές […]
12
Ιούλ
Ιούλ
Αν θέλεις να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις αλλά χωρίς να πεινάς, υπάρχουν μερικά ροφήματα που μπορούν να σε βοηθήσουν. Δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, αλλά χάρη στη σύστασή τους, τον όγκο ή τη θερμοκρασία τους, συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού και σε βοηθούν να συγκρατήσεις την όρεξή σου. Ροφήματα χωρίς θερμίδες που βοηθούν να χορτάσεις […]
05
Ιούλ
Ιούλ
Τα ψάρια είναι από τις πιο θρεπτικές επιλογές για μια υγιεινή διατροφή, αλλά αν προσέχεις το βάρος σου ή βρίσκεσαι σε πρόγραμμα αδυνατίσματος, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ποια έχουν τις λιγότερες θερμίδες. Ευτυχώς, πολλά είδη ψαριών είναι χαμηλά σε θερμίδες και ταυτόχρονα πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνες, Ω-3 λιπαρά και ιχνοστοιχεία. Δες παρακάτω αναλυτικά ποια ψάρια […]
10
Ιούν
Ιούν
Αν προσπαθείς να διαχειριστείς το βάρος σου ή απλώς να τρως πιο ελαφριά και ισορροπημένα, τα γεύματα χαμηλών θερμίδων μπορούν να σε βοηθήσουν πολύ. Το μυστικό για να διατηρήσεις αυτή τη συνήθεια είναι η προετοιμασία γευμάτων εκ των προτέρων (meal prep), ώστε να έχεις πάντα εύκολες και υγιεινές επιλογές έτοιμες. Σε αυτό το άρθρο θα […]
07
Ιούν
Ιούν
Αν προσέχεις τη διατροφή σου, μετράς τις θερμίδες που καταναλώνεις και γυμνάζεσαι, αλλά το βάρος δεν πέφτει όσο θα ήθελες, ίσως το πρόβλημα να βρίσκεται αλλού: στις θερμίδες που δεν μετράς. Αυτές οι «ύπουλες» θερμίδες συχνά περνούν απαρατήρητες, αλλά μπορούν να προσθέσουν σημαντικό φορτίο στο ημερήσιο θερμιδικό σου ισοζύγιο. Σε αυτό το άρθρο θα δεις […]
26
Μάι
Μάι
Όταν μιλάμε για φυσικά ροφήματα που «ενισχύουν» τον μεταβολισμό, τρεις λέξεις έρχονται αμέσως στο μυαλό: καφές, πράσινο τσάι και matcha. Αυτά τα τρία ροφήματα έχουν γίνει παγκόσμια trends στον χώρο της διατροφής, όχι μόνο για τη γεύση τους, αλλά και για τις θερμογενετικές ιδιότητες που φαίνεται να έχουν – δηλαδή τη δυνατότητά τους να αυξάνουν […]
20
Μάι
Μάι
Αν υπάρχει ένα φρούτο που έχει συνδεθεί με τη φυσική «θερμική καύση» και θεωρείται πως καίει περισσότερες θερμίδες απ’ όσες παρέχει, αυτό είναι το αγγούρι – ναι, παρόλο που πολλοί δεν το θεωρούν «φρούτο» (τεχνικά είναι). Όμως ο πιο διάσημος εκπρόσωπος της θεωρίας των «αρνητικών θερμίδων» είναι το σέλερι (σέλινο). Τι σημαίνει «αρνητικές θερμίδες»; Η […]
08
Μάι
Μάι
Για δεκαετίες, ο υπολογισμός θερμίδων θεωρούνταν η βάση κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Όμως τα τελευταία χρόνια, πολλοί διατροφολόγοι αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης. Είναι λοιπόν απαραίτητο να μετράμε κάθε θερμίδα που καταναλώνουμε ή πρόκειται για ξεπερασμένη τακτική; Τι είναι οι θερμίδες και πώς επηρεάζουν το βάρος Οι θερμίδες είναι μονάδες μέτρησης της ενέργειας. Ο […]
03
Μάι
Μάι
Το να χάσεις βάρος ή να διατηρήσεις τη φόρμα σου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να περάσεις ώρες στο γυμναστήριο. Υπάρχουν καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες εύκολα και ευχάριστα, χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομή. Παρακάτω θα βρεις έξι πρακτικούς τρόπους για να κάψεις περίπου 300 θερμίδες την ημέρα, απλώς ενσωματώνοντας […]
- 1
- 2