Η βιταμίνη D είναι γνωστή για τη συμβολή της στην υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού, αλλά τα τελευταία χρόνια κερδίζει έδαφος η συζήτηση γύρω από τον ρόλο της και στην απώλεια βάρους. Υπάρχει πράγματι συσχέτιση; Μπορεί μια επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D να βοηθήσει στη ρύθμιση του σωματικού λίπους και του μεταβολισμού;
Πώς σχετίζεται η βιταμίνη d με την απώλεια βάρους
Αρκετές επιστημονικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να δυσκολεύει την απώλεια λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Η βιταμίνη D επηρεάζει:
- Τη ρύθμιση της ινσουλίνης και την ευαισθησία των κυττάρων σε αυτή
- Τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς
- Την ορμονική ισορροπία που σχετίζεται με την πείνα και τον κορεσμό (λεπτίνη)
Μάλιστα, σύμφωνα με το άρθρο στο dieta.gr, χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης μπορεί να σχετίζονται με αυξημένη εναπόθεση λίπους, ειδικά σε γυναίκες μετά τα 40.
Πότε η βιταμίνη d μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος
Η επαρκής πρόσληψη της βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει την προσπάθεια απώλειας βάρους, όταν:
- Υπάρχει επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια
- Συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα
- Ακολουθείται πρωινή ρουτίνα με έκθεση στον ήλιο (10-15 λεπτά καθημερινά)
Για περισσότερα δεδομένα σχετικά με τη σχέση βιταμίνης D και καύσης λίπους, μπορείς να διαβάσεις και το άρθρο εδώ.
Τρόποι να αυξήσεις τη βιταμίνη d φυσικά
Η διατροφή έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση καλών επιπέδων βιταμίνης D, ιδιαίτερα σε άτομα που δεν εκτίθενται συχνά στον ήλιο.
τροφές πλούσιες σε βιταμίνη d:
- Αυγά (κυρίως ο κρόκος)
- Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, τόνος)
- Συκώτι μοσχαρίσιο
- Εμπλουτισμένα τρόφιμα (γάλα, δημητριακά)
Ανακάλυψε περισσότερες επιλογές και πώς να εντάξεις αυτές τις τροφές στην καθημερινότητά σου εδώ.
Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα;
Αν η αιματολογική εξέταση δείξει χαμηλά επίπεδα (<20 ng/ml), τότε πιθανόν να χρειαστείς συμπλήρωμα, σε δοσολογία που θα ορίσει ο γιατρός. Σε κάθε περίπτωση, μην ξεκινήσεις συμπληρώματα χωρίς ιατρική συμβουλή.
Αξίζει να σημειωθεί πως, όπως αναφέρει και το άρθρο για τις βιταμίνες και την απώλεια βάρους, η βιταμίνη D δεν δρα μόνη της. Είναι μέρος ενός συνολικού πλαισίου που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, ύπνο και άσκηση.
Κλείνοντας
Η βιταμίνη D δεν είναι μαγικό χάπι για αδυνάτισμα, αλλά η έλλειψή της μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την προσπάθεια. Αν νιώθεις κόπωση, αδυναμία, δεν χάνεις εύκολα βάρος ή έχεις ιστορικό χαμηλής D, ίσως ήρθε η ώρα να το ελέγξεις. Με τη σωστή καθοδήγηση και ενσωματώνοντάς την στο διατροφικό σου πλάνο, μπορεί να κάνει διαφορά.
