Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι επίπονη ή βασανιστική. Αντιθέτως, οι επιστημονικά τεκμηριωμένες προσεγγίσεις οδηγούν σε σταθερά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, αποφεύγοντας τις ακρότητες και τις παγίδες των «θαυματουργών» διαιτών. Ακολουθούν πέντε βασικές συμβουλές που προτείνουν ειδικοί στη διατροφή και την ιατρική για ασφαλή και διατηρήσιμη απώλεια βάρους. 1. δημιουργήστε ήπιο θερμιδικό έλλειμμα Η βάση […]
Category Archives: Αδυνάτισμα
Αδυνάτισμα, Συμβουλές
Να μην τρως το βράδυ για να χάσεις βάρος: Καλή ή κακή ιδέα; Διαιτολόγος εξηγεί
25
Μαρ
Μαρ
Η αποφυγή του βραδινού γεύματος είναι μία από τις τελευταίες «μόδες» στον χώρο της διατροφής για απώλεια βάρους. Αλλά πόσο αποτελεσματική είναι πραγματικά; Ή μήπως μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα; Διαιτολόγος εξηγεί γιατί αυτός ο τρόπος μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμος όσο φαίνεται. Παράλειψη γεύματος = Υπερκατανάλωση αργότερα Η ιδέα ότι θα χάσεις […]
21
Μαρ
Μαρ
Αν αναζητάς λογικούς, αποτελεσματικούς και αποδοτικούς τρόπους για να τονώσεις το σώμα σου, να αδυνατίσεις και να χάσεις σωματικό λίπος, αλλά δεν βλέπεις αποτελέσματα, υπάρχουν 6 βασικά σημεία που αξίζει να έχεις πάντα στο μυαλό σου. 1. Πρέπει να τρως για να χάσεις βάρος Ακόμα και σήμερα, πολλοί πιστεύουν πως το να τρώνε ελάχιστα είναι […]
21
Μαρ
Μαρ
Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της καθημερινότητας, αλλά η επίδρασή του στο σώμα μας είναι πολύ πιο βαθιά απ’ όσο φανταζόμαστε. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, παίζει βασικό ρόλο στον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα και – ναι – στη ρύθμιση του σωματικού μας βάρους. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά για μεγάλα […]
Αδυνάτισμα
Ορμόνες και απώλεια βάρους: Πώς οι γυναίκες άνω των 50 μπορούν να πάρουν τον έλεγχο του σώματός τους
21
Μαρ
Μαρ
Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το βάρος, τη διάθεση, τον ύπνο και την αυτοπεποίθησή τους. Μετά τα 50, είναι κρίσιμο να κατανοήσουμε τον ρόλο των βασικών ορμονών στη διαχείριση του βάρους και την ενίσχυση της υγείας, ώστε να διατηρήσουμε τον έλεγχο του σώματος και της ευεξίας μας. Οι ορμόνες […]
18
Μαρ
Μαρ
Η Κετογονική δίαιτα – γνωστή και ως δίαιτα κέτο – είναι μια δημοφιλής διατροφική προσέγγιση που εστιάζει στην υψηλή πρόσληψη λιπαρών, μέτρια πρωτεΐνη και πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες. Αρχικά αναπτύχθηκε για ιατρικούς σκοπούς (όπως τη διαχείριση της επιληψίας), αλλά σήμερα εφαρμόζεται ευρέως για απώλεια βάρους και βελτίωση μεταβολικής υγείας. Σε αυτόν τον πλήρη οδηγό θα μάθουμε […]
18
Μαρ
Μαρ
Η διαλειμματική δίαιτα – γνωστή διεθνώς ως Intermittent Fasting – είναι ένα διατροφικό μοντέλο όπου εναλλάσσονται περίοδοι φαγητού και νηστείας σε τακτική βάση. Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες που εστιάζουν στο τι τρώμε, η διαλειμματική δίαιτα εστιάζει στο πότε τρώμε. Δηλαδή, ορίζετε συγκεκριμένα χρονικά “παράθυρα” μέσα στην ημέρα ή την εβδομάδα κατά τα οποία μπορείτε […]
13
Μαρ
Μαρ
Η δίαιτα Sirtfood έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, κυρίως λόγω της δραματικής απώλειας βάρους της Adele, αλλά και της υποστήριξης διασημοτήτων όπως η Pippa Middleton. Η βασική αρχή της δίαιτας στηρίζεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σιρτουίνες, μια ομάδα πρωτεϊνών που υποτίθεται ότι επιταχύνουν την καύση λίπους, έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες και μειώνουν τον […]
12
Μαρ
Μαρ
1. Θέστε ρεαλιστικούς και καθημερινούς στόχους Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και σταδιακή προσαρμογή. Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στο τελικό αποτέλεσμα, βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχους καθημερινά, όπως: Σήμερα θα αποφύγω το ασανσέρ και θα χρησιμοποιήσω τις σκάλες. Θα καταναλώσω τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερού. Θα επιλέξω ένα υγιεινό γεύμα αντί για […]
07
Μαρ
Μαρ
Η υπέρταση είναι μια συχνή πάθηση που επηρεάζει 1 στους 5 ενήλικες. Αν και το γήρας είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου, το υπερβολικό βάρος, η καθιστική ζωή και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να προστατεύσει την καρδιαγγειακή υγεία. Τι είναι η […]