Η νυχτερινή πείνα είναι ένα από τα πιο συχνά εμπόδια για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος ή να διατηρήσει μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν είναι πάντα θέμα πείνας – πολλές φορές συνδέεται με συνήθεια, πλήξη ή συναισθηματική ανάγκη. Αν όμως ξυπνάς τακτικά με λιγούρα ή βρίσκεις τον εαυτό σου να “ψαχουλεύει” το ψυγείο μετά τις 10 […]
Category Archives: Διατροφή
13
Ιούλ
Ιούλ
Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια συχνή ενδοκρινική διαταραχή όπου ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει επαρκή ποσότητα θυρεοειδικών ορμονών, επηρεάζοντας το μεταβολισμό, την ενέργεια, τη διάθεση και πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Εκτός από την ιατρική θεραπεία (συνήθως με λεβοθυροξίνη), ορισμένα βότανα και φυτικά σκευάσματα μπορούν να υποστηρίξουν ή να ενισχύσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα με φυσικό […]
12
Ιούλ
Ιούλ
Οι σπόροι chia έχουν αποκτήσει φήμη ως ένα από τα πιο ισχυρά «superfoods» που συμβάλλουν στην καλή υγεία και την απώλεια βάρους. Παρότι μικροσκοπικοί σε μέγεθος, είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να μεταμορφώσουν τη διατροφή σου με απλούς τρόπους. Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, οι σπόροι chia μπορούν να γίνουν ένα σημαντικό εργαλείο […]
09
Ιούλ
Ιούλ
Η πρωτεΐνη είναι βασικό δομικό στοιχείο για τον οργανισμό, παίζει ρόλο-κλειδί στην ανάπτυξη των μυών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τη διατήρηση της ενέργειας. Αν και συνήθως συνδέεται με τα ζωικά προϊόντα, υπάρχουν φυτικές πηγές που την παρέχουν σε αφθονία. Ανάμεσα σε αυτές, οι ξηροί καρποί ξεχωρίζουν για τη θρεπτική τους αξία και την υψηλή […]
06
Ιούλ
Ιούλ
Ένα ρόφημα που μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την πείνα αν το καταναλώσεις πριν από το φαγητό είναι το νερό – απλό, χλιαρό ή με λίγο λεμόνι. Παράλληλα, υπάρχουν και άλλα φυσικά ροφήματα που βοηθούν να περιορίσεις την όρεξη, να βελτιώσεις τον κορεσμό και να αποφύγεις την υπερκατανάλωση φαγητού. Ροφήματα που μειώνουν την πείνα πριν το […]
06
Ιούλ
Ιούλ
Ένα ελαφρύ και χορταστικό βραδινό κάτω από 300 θερμίδες είναι ιδανική επιλογή όταν προσέχεις τη διατροφή σου, ειδικά αν θέλεις να αδυνατίσεις ή να διατηρήσεις το βάρος σου χωρίς να πεινάς. Δεν χρειάζεται να στερείσαι το βράδυ – το μυστικό είναι στις σωστές ποσότητες, στους έξυπνους συνδυασμούς και στα θρεπτικά υλικά που δίνουν γεύση με […]
06
Ιούλ
Ιούλ
Τα όσπρια είναι από τις πιο θρεπτικές και χορταστικές τροφές που μπορείς να εντάξεις σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος. Πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, προσφέρουν κορεσμό, ρυθμίζουν το σάκχαρο και βοηθούν στην καύση λίπους – χωρίς να φορτώνουν τον οργανισμό με περιττές θερμίδες. Η ενσωμάτωσή τους στο διαιτολόγιο μπορεί να γίνει εύκολα και […]
05
Ιούλ
Ιούλ
Τα ψάρια είναι από τις πιο θρεπτικές επιλογές για μια υγιεινή διατροφή, αλλά αν προσέχεις το βάρος σου ή βρίσκεσαι σε πρόγραμμα αδυνατίσματος, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ποια έχουν τις λιγότερες θερμίδες. Ευτυχώς, πολλά είδη ψαριών είναι χαμηλά σε θερμίδες και ταυτόχρονα πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνες, Ω-3 λιπαρά και ιχνοστοιχεία. Δες παρακάτω αναλυτικά ποια ψάρια […]
20
Ιούν
Ιούν
Η απώλεια λίπους δεν είναι ένα θέμα που αφορά μόνο τη ζυγαριά, αλλά κυρίως την κατανόηση της ενέργειας που καταναλώνουμε και της ενέργειας που καίμε. Για να χάσεις 1 κιλό καθαρού σωματικού λίπους, χρειάζεται να δημιουργηθεί ένα ενεργειακό έλλειμμα – και αυτό μετριέται σε θερμίδες. Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό λίπους Το ανθρώπινο σώμα […]
19
Ιούν
Ιούν
Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη, που παίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή μάζα, την ενέργεια, τη διάθεση και τη σεξουαλική υγεία. Μετά τα 30, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά, αλλά υπάρχουν τρόποι να τα υποστηρίξεις φυσικά. Μία συγκεκριμένη βιταμίνη φαίνεται να έχει καθοριστικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Δες ποια είναι και πώς να […]