Η απώλεια βάρους είναι μόνο το πρώτο βήμα. Η πραγματική πρόκληση για τους περισσότερους είναι να διατηρήσουν το αποτέλεσμα. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν κιλά με δίαιτα, τα ξαναπαίρνουν μέσα σε λίγους μήνες. Αυτό συμβαίνει γιατί η διατήρηση απαιτεί διαφορετική προσέγγιση από την απλή στέρηση θερμίδων. Σε αυτόν τον οδηγό θα βρεις πρακτικές στρατηγικές για να […]
Category Archives: Συμβουλές
02
Μάι
Μάι
Δεν είναι όλοι για το γυμναστήριο – και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Ο ιδρώτας, τα μηχανήματα, η βαρετή ρουτίνα ή το στριμωξίδι με ξένους μπορεί να σε κάνουν να το αποφεύγεις. Παρ’ όλα αυτά, η άσκηση είναι βασική για τη σωματική και ψυχική υγεία. Το καλό νέο είναι πως δεν χρειάζεται να πατήσεις ποτέ σε […]
Διατροφή, Συμβουλές, Τροφές
12 τροφές με φυτικά οιστρογόνα και πώς επηρεάζουν την υγεία και την εμμηνόπαυση
02
Μάι
Μάι
Αν καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και σπόρους, τότε πιθανότατα λαμβάνετε φυτικά οιστρογόνα – φυσικές ενώσεις που μιμούνται σε μικρότερο βαθμό τη δράση των οιστρογόνων του ανθρώπινου σώματος. Τα φυτοοιστρογόνα, όπως ονομάζονται επιστημονικά, έχουν προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον για τα πιθανά οφέλη τους στην υγεία και κυρίως στην εμμηνόπαυση, την υγεία των οστών, και την πρόληψη κάποιων […]
02
Μάι
Μάι
Τα τελευταία χρόνια, νέες μέθοδοι διατροφής και άσκησης κερδίζουν έδαφος μέσα από τα social media, με μία από τις πιο πρόσφατες να είναι ο λεγόμενος «κανόνας 30-30-30». Η μέθοδος αυτή, που έγινε viral στο TikTok, υπόσχεται απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία μέσα από μια απλή πρωινή ρουτίνα. Τι ακριβώς είναι όμως ο κανόνας 30-30-30 και […]
02
Μάι
Μάι
Το Πάσχα είναι συνυφασμένο με παραδοσιακά φαγητά, οικογενειακά τραπέζια και πλούσιες λιχουδιές. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να ξεφύγεις για λίγες μέρες από το διατροφικό σου πρόγραμμα. Το σημαντικό είναι να επιστρέψεις ομαλά στις καλές σου συνήθειες χωρίς τύψεις και υπερβολές. Μην ξεκινάς με ενοχές και αυστηρές δίαιτες Μετά από μια περίοδο εορταστικής υπερκατανάλωσης, πολλοί μπαίνουν στον […]
02
Μάι
Μάι
Η αύξηση της καύσης θερμίδων δεν απαιτεί απαραίτητα ώρες στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές πρακτικές και απλές αλλαγές που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να ενισχύσεις την ενεργειακή σου δαπάνη χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Τι επηρεάζει την καύση θερμίδων; Η ποσότητα των θερμίδων που καίει το σώμα σου καθημερινά […]
02
Μάι
Μάι
Το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων είναι μία συνήθεια που πολλοί δυσκολεύονται να ελέγξουν, ειδικά όταν συνδυάζεται με στρες, βαρεμάρα ή έλλειψη προγράμματος. Παρόλο που μια μικρή υγιεινή μπουκιά δεν είναι κακή από μόνη της, όταν γίνεται συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες θερμίδες και παρεμπόδιση στόχων υγείας ή απώλειας βάρους. Γιατί τσιμπολογάμε; Πριν προσπαθήσουμε να […]
01
Μάι
Μάι
Το σώμα και το μυαλό μας στέλνουν καθημερινά σήματα που σχετίζονται με την τροφή – όμως πολλές φορές δεν είναι εύκολο να ξεχωρίσουμε αν πραγματικά πεινάμε ή αν απλώς έχουμε όρεξη. Αυτή η διάκριση είναι σημαντική όχι μόνο για τη σωστή διατροφή αλλά και για τη διαχείριση βάρους, τη συναισθηματική ευεξία και τη σχέση μας […]
01
Μάι
Μάι
Η ζάχαρη έχει κατηγορηθεί για πολλά – από την παχυσαρκία και το διαβήτη έως την πτώση της ενέργειας και τις εναλλαγές διάθεσης. Τα τελευταία χρόνια, κυκλοφορεί όλο και πιο συχνά η άποψη ότι η ζάχαρη είναι τόσο εθιστική όσο τα ναρκωτικά, όπως η κοκαΐνη. Αλλά τι ισχύει πραγματικά; Πώς δρα η ζάχαρη στον εγκέφαλο Η […]
01
Μάι
Μάι
Τα λεγόμενα superfoods ή «υπερτροφές» έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Δεν είναι μαγικές λύσεις, αλλά όταν συνδυάζονται σωστά με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική υγεία, την ενέργεια και την ευεξία. Τι είναι τα superfoods Ο όρος superfood δεν έχει […]