Το να τρως έξω συχνά θεωρείται «παγίδα» για τη διατροφή και το αδυνάτισμα. Πολλοί πιστεύουν πως τα εστιατόρια είναι γεμάτα θερμίδες, λιπαρά και αλάτι, και ότι η μόνη λύση είναι να τα αποφύγεις. Στην πραγματικότητα όμως, μπορείς να απολαύσεις ένα γεύμα έξω χωρίς να εκτροχιάσεις τη διατροφή σου, αρκεί να ξέρεις τι να προσέξεις. Γιατί […]
Category Archives: Συμβουλές
26
Μάι
Μάι
Οι ετικέτες τροφίμων στο super market είναι το «όπλο» σου για να κάνεις πιο έξυπνες, υγιεινές επιλογές. Όμως πολλές φορές είναι γεμάτες όρους, νούμερα και πληροφορίες που μπερδεύουν. Αν δεν ξέρεις τι να κοιτάξεις, μπορεί εύκολα να πέσεις στην παγίδα του marketing: προϊόντα που προβάλλονται ως «light», «χωρίς ζάχαρη» ή «βιολογικά» να μην είναι τελικά […]
26
Μάι
Μάι
Το αλκοόλ είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους «σαμποτέρ» στη δίαιτα. Δεν περιλαμβάνεται εύκολα στους καθημερινούς υπολογισμούς θερμίδων, αλλά μπορεί να προσθέσει εκατοντάδες θερμίδες μέσα σε ένα μόνο βράδυ. Πολλοί αναρωτιούνται: αν θέλω να ακολουθήσω δίαιτα, πρέπει να κόψω εντελώς το αλκοόλ; Ή μπορώ να κάνω έξυπνες επιλογές που δεν θα καταστρέψουν την προσπάθειά μου; […]
26
Μάι
Μάι
Το βραδινό γεύμα είναι ένα από τα πιο παρεξηγημένα γεύματα όταν μιλάμε για απώλεια βάρους. Υπάρχουν μύθοι που λένε ότι πρέπει να τρώμε ελάχιστα ή καθόλου το βράδυ, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι δεν έχει σημασία τι ώρα τρώμε, αρκεί οι συνολικές θερμίδες να είναι περιορισμένες. Τι ισχύει τελικά; Η επιστήμη δείχνει ότι όχι μόνο έχει […]
22
Μάι
Μάι
Το άγχος είναι ένα καθημερινό φαινόμενο που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Πέρα από τις ψυχολογικές του συνέπειες, το χρόνιο άγχος έχει και σημαντικές επιπτώσεις στο σώμα μας – με κυριότερη την αύξηση της κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της όρεξης, επηρεάζοντας άμεσα το σωματικό βάρος. […]
21
Μάι
Μάι
Ένα Σαββατοκύριακο με φαγητό, γλυκά και ποτά συμβαίνει σε όλους. Το πρόβλημα δεν είναι οι 1-2 μέρες χαλαρότητας, αλλά η ψυχολογία της “καταστροφής” που ακολουθεί. Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεται πανικός ούτε ακραία μέτρα. Το σώμα σου μπορεί να επανέλθει πολύ πιο εύκολα απ’ όσο νομίζεις, αρκεί να του δώσεις τα σωστά «σήματα». Μην […]
21
Μάι
Μάι
Όταν ξεκινάς δίαιτα για απώλεια βάρους, ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος – όχι να χάσεις μυς. Όμως, αν η προσέγγιση είναι λάθος, το σώμα μπορεί να «τραφεί» από τη μυϊκή μάζα σου αντί για το αποθηκευμένο λίπος. Και αυτό μπορεί να συμβεί πολύ πιο εύκολα απ’ όσο νομίζεις. Τι σημαίνει “λάθος δίαιτα” Λάθος […]
21
Μάι
Μάι
Ο ύπνος είναι η ώρα που το σώμα σου ανακτά ενέργεια, ρυθμίζει ορμόνες και -ναι- μπορεί να κάψει λίπος. Όμως, υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες που σαμποτάρουν αυτόν τον φυσικό μεταβολικό μηχανισμό. Αν προσπαθείς να δεις αποτελέσματα στην απώλεια λίπους, αλλά η πρόοδος είναι αργή ή ανύπαρκτη, ίσως φταίνε οι παρακάτω λόγοι. Τρως αργά το βράδυ […]
21
Μάι
Μάι
Μπορεί να προσέχεις τη διατροφή σου, να γυμνάζεσαι τακτικά και να πίνεις πολύ νερό, αλλά η ζυγαριά να μην κατεβαίνει με τίποτα. Αν νιώθεις ότι κάνεις τα πάντα σωστά και παρ’ όλα αυτά δεν χάνεις βάρος, ίσως σου λείπει μια βασική βιταμίνη που ρυθμίζει άμεσα τον μεταβολισμό: η βιταμίνη D. Γιατί η βιταμίνη D είναι […]
20
Μάι
Μάι
Έφαγες πριν λίγο, αλλά μετά από 45 λεπτά… πεινάς πάλι. Σου θυμίζει κάτι; Αν σου συμβαίνει συχνά, δεν φταίει ο μεταβολισμός σου ούτε η “λιγούρα”. Το πιθανότερο είναι ότι κάνεις ένα βασικό διατροφικό λάθος: Τρως κάτι που ανεβάζει απότομα το σάκχαρό σου – και το κατεβάζει το ίδιο γρήγορα. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Όταν […]